영양소 루테인은 다양한 식품, 특히 녹색 채소에 자연적으로 존재하며 신체는 눈의 다양한 부분에 특히 풍부한 농도를 가지고 있습니다. 관찰 연구에 따르면 다량의 루테인을 섭취하는 개인은 백내장 및 황반 변성과 같은 눈 상태의 위험이 감소합니다. 루테인을 보충하면 이러한 상태의 발달을 막거나 이미 고통을 겪고 있다면 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 루테인은 일반적으로 안전한 보충제 인 것 같지만 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 그는 적절한 복용량을 제안 할 수 있습니다.
일반 투약 지침
피츠버그 대학 의료 센터는 의학적 효과를 달성하기 위해 5-30mg의 루테인이 필요할 수 있지만 과학계는 아직 확고한 복용량 지침을 확립하지 않았다고보고합니다.
연구에 사용 된 용량
루테인의 영향을 조사하는 대부분의 연구는 눈 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 미시간 대학교 보건 시스템 (University of Michigan Health System)은 일주일에 3 번 15mg의 루테인을 보충하면 백내장을 앓고있는 피험자의 시각 기능이 크게 개선되었다는 것을 발견 한 한 번의 실험을 지적합니다. 피츠버그 대학 (Pittsburgh Medical Center) 대학의 한 연구에 따르면 하루에 10mg을 복용하면 황반 변성 환자의 시력이 향상되었지만 6mg 만 사용한 다른 연구에서는 아무런 효과가 없었습니다.
루테인 보충제의 안전
피츠버그 대학교 의료 센터에 따르면 2009 년 7 만 명 이상의 개인에 대한 루테인, 베타 카로틴 및 레티놀과 같은 특정 보충제를 사용하는 사람이 폐암에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 연구자들은 지난 10 년간 참가자들의 보충제 사용에 대한 기억을 바탕으로 데이터를 수집했다고 지적했다. 자체보고 된 데이터는 항상주의해서 해석해야하며이 링크가 결정적으로 설정되지 않았습니다. 이는 적절한 복용량과 복용 시간을 제안 할 수있는 의사와의 상담의 중요성을 강조합니다. 미시간 대학교 보건 시스템 (University of Michigan Health System)은이 보충제와 관련된 심각한 부작용이 없다고보고하지만 Memorial Sloan Kettering Cancer Center는 루테인이 다량으로 사용될 때 피부의 황변을 유발할 수 있다고보고합니다. 많은 양.
다이어트에서 루테인에 대한 고려 사항
연구에 따르면 루테인 보충제가 혜택을 줄 수 있다고 제안하지만, 루테인이 풍부한식이 요법과 이러한 상태의 발병 위험 감소 사이의 링크는 특히 이미 이러한 질병이없는 경우 더 많은 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 현명합니다. 피하십시오. 특히 루테인 함량이 높은 식품에는 녹색 채소가 포함되며, 케일이 가장 풍부한 식품입니다. 다른 루테인 공급원에는 오렌지, 귤, 옥수수, 콩, 파파야, 토마토, 복숭아, 멜론, 당근 및 자몽이 포함됩니다.
