유산소 운동이 심박수에 미치는 영향에주의를 기울이면 효과적인 운동의 유일한 요구 사항은 심박수를 높이는 것입니다. 그것이 사실이라면, 무서운 영화를 보는 것이 속임수입니다.
효과적인 운동은 폐, 심장 및 근육이 더 열심히 일할 때 발생합니다. 그렇다면 왜 심박수에 초점을 맞추는가? 측정하기 쉽고 더 중요한 것은 근육의 대사 요구 사항에 따라 직접 변경됩니다.
팁
운동을 시작하면 일반적으로 심박수가 증가합니다. 그러나 신체 상태가 좋아지면이 근육의 효율이 높아짐에 따라 휴식시 심박수가 감소하는 경우가 많습니다.
처음에
운동을 시작하면 근육이 더 많은 에너지를 소비하고 더 많은 폐기물을 생산합니다. 더 많은 에너지를 계속 생산하기 위해서는 근육이 심장에서 추가로 산소를 펌핑해야합니다.
필요한 산소량과 공급량은 뇌에 의해 엄격하게 제어되어 혈액의 폐기물 농도를 감지합니다. 근육이 단단할수록 더 많은 폐기물이 생성되며 뇌가 많을수록 심박수가 증가합니다.
정상 상태 속도
뇌가 산소 공급이 근육의 요구를 충족시키는 지점까지 심박수를 증가 시키면, 나머지 운동에 대해 심박수가 정체됩니다.
그러나 뻣뻣한 머리 바람으로 바뀌면 어떨까요? 근육이 더 열심히 작동하여 뇌가 감지하는 더 많은 폐기물이 생성되어 근육의 산소 요구량을 충족시키기 위해 심박수가 더 증가합니다.
탈수의 영향
탈수는 또한 운동 중 심박수를 증가시킵니다. 땀을 흘리면 혈액에서 물이 나오고 시간이 지남에 따라 심장과 근육으로 흐르는 혈액이 줄어들어 근육으로의 산소 공급이 줄어 듭니다.
뇌는 심박수의 증가에 대응하지만 탈수가 계속되면 산소 공급이 수요를 충족시키지 못하기 때문에 심박수가 계속 증가합니다. 발한을 통해 잃어버린 것과 같은 양의 수분을 섭취하면 탈수가 방지되어 심박수가 정상 수준으로 유지됩니다.
운동 후 회복
운동을 중단하면 근육에 더 적은 산소가 필요하지만 뇌는 회복 과정에 도움이되도록 여분의 산소를 계속 공급합니다. 젖산 제거와 같은 회복의 일부 측면은 몇 분 안에 발생하지만 근육 단백질의 복구와 같은 다른 측면은 완료하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 즉, 운동 후 수분 또는 수분 동안 심박수가 높게 유지되어 회복에 도움이되는 추가 산소를 공급합니다.
훈련의 효과
몇 달과 몇 년에 걸쳐 정기적으로 유산소 운동을하면 심장의 방이 더 잘 확장되어 더 많은 혈액을 채울 수 있습니다. 심장의 벽이 약간 두꺼워 져서 심장이 더욱 강력 해집니다. 당신의 심장은 또한 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이됩니다.
따라서 심장이 수축 될 때마다 더 많은 혈액이 근육으로 펌핑됩니다. 주어진 운동 강도 수준에서, 더 크고 강한 심장은 더 느린 심장 박동수로 필요한 산소를 공급할 수 있습니다.
