가슴 운동을하는 동안 매우 무거운 웨이트 트레이닝을하면 근육 세포가 커지고 가슴의 지방 세포 크기가 줄어들어 가슴이 빠지는 것처럼 보입니다. 웨이트 트레이닝이 유방의 모양과 크기에 미치는 영향을 줄이려면 서킷 트레이닝 및 전신 운동과 같은 다양한 유형의 트레이닝 방법을 통합하여 일상을 변화 시키십시오. 저항을 약한 수준에서 중간 수준으로 유지하면 유방의 지방 세포를 과도하게 수축시키지 않으면 서 소리를 낼 수 있습니다.
서킷 트레이닝
1 단계
가슴, 등, 이두근, 삼두근 및 유산소 운동을 하나의 운동에 포함시켜 상체 회로 훈련 루틴을 따르십시오. 유산소 간격으로 모든 상체 근육을 훈련시키고 운동 스테이션 사이에서 단 10 초 동안 휴식을 취함으로써, 가슴 근육에 집중하지 않고 몸의 긴장을 풀어 가슴의 크기와 모양을 유지할 수 있습니다. 근육 그룹당 2 개의 운동과 운동 당 15 ~ 20 회 반복되는 세 세트 만 완료하십시오.
2 단계
덤벨 프레스, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 파리 및 기계 가슴 파리를 포함한 모든 운동에서 운동을 변경하여 가슴 운동을 바꿉니다. 가슴의 중심을 넓 히지 않고 가슴의 크기를 유지하면서 토닝하는 동안 가슴 근육을 다양한 각도로 토닝하여 벤치의 경사도 변경하십시오.
3 단계
일주일에 상체 근육을 너무 많이 운동하지 않으면 서 상체 회로 2 일 후에 하체, 어깨 및 복부 회로 훈련 운동을하여 하체, 삼각근 및 복근을 토닝하십시오. 하체는 4 회, 삼각근은 2 회, 복부에서는 2 회 운동하십시오. 운동 당 15 ~ 20 회 반복으로 4 세트를 완료하십시오.
전신 훈련
1 단계
모든 근육 그룹에 대해 일주일에 2 일, 운동 사이에 최소 2 일 동안 전신 운동을 수행하십시오. 전신 운동은 모든 근육, 특히 가슴에 대한 운동 및 세트 수를 최소화하지만 몸 전체를 운동하기 때문에 과세됩니다.
2 단계
근육 그룹당 한 번의 운동으로 15 ~ 20 회 반복하여 4 ~ 5 세트를 수행하여 유방을 잃지 않고 몸을 토닝하십시오.
3 단계
주의 두 번째 전신 운동을 역순으로 시작하십시오. 예를 들어, 가슴과 등 운동으로주의 첫 운동을 시작한 경우, 두 번째 운동에서 먼저 다리와 어깨 운동을하고 가슴 근육에 집중하지 않고 몸 전체를 토닝하여 가슴의 크기를 유지하십시오.
팁
체중을 늘리는 대신 운동의 모든 담당자가 수행하는 속도를 변경하여 가슴을 잃지 않고 계속 톤을 유지하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
