의사가 체중 감량을 위해 1, 200 칼로리 식단을 고수한다고 제안한 경우, 50 파운드를 얼마나 빨리 흘리게 될 것인지는 자동으로 설정되지 않습니다. 체중 감량은 소비하는 칼로리의 양과 만 관련이 없습니다. 운동과 일상 활동 중에 소비하는 칼로리도 중요한 역할을합니다. 하지만 50 파운드 목표에 도달하는 데 1 년 가까이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
칼로리 섭취량 감소
1, 200 칼로리 다이어트는 매우 낮습니다. 평균적으로 여성은 나이와 생활 양식의 물리적 특성에 따라 하루에 약 1, 800 ~ 2, 400 칼로리를 섭취해야합니다. 한편 남성은 하루에 2, 200 ~ 3, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 의사가 하루에 1, 200 칼로리 만 섭취 할 것을 권장하지는 않습니다. 그러나 체중 감량이 필요한 비 활동 여성은 1, 200 칼로리 체중 감량 다이어트의 혜택을받을 수 있습니다.
매일 적자를 향해 일하십시오
하루에 1, 200 칼로리를 섭취한다고해서 반드시 체중이 감소되는 것은 아닙니다. 몸은 칼로리 소모를 멈추지 않지만, 운동을하거나 다른 격렬한 활동을 시작할 때 칼로리 화상을 증가시킵니다. 열량 화상이 하루에 1, 200 칼로리를 초과하면 체중 감량이 시작됩니다. 예를 들어 하루에 1, 700 칼로리를 태우면 500 칼로리의 적자가 생깁니다. 이 적자는 일주일에 3, 500 칼로리 또는 1 파운드의 체중 감량에 해당합니다.
꾸준한 체중 감소가 핵심입니다
일주일에 1 파운드의 속도로만 체중을 감량 할 수 있다고 판단되면 낙심하지 마십시오. 목표 50 파운드에 도달하기 위해서는 50 주 또는 1 년이 필요하지만 주당 1 파운드는 합리적인 체중 감량 비율입니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute와 같은 기관은 일주일에 1-2 파운드가 적절한 체중 감량 비율이라고 제안합니다. 많은 운동을 통해 일주일에 더 많은 체중을 감량 할 수 있지만, 이 체중 감량 비율을 유지할 수 있다고 가정하는 것은 실용적이지 않습니다.
긍정적 인 변화가오고있다
체중 감량의 신체적 징후를 발견하기까지 몇 주가 걸리지 만 이미 건강과 관련하여 긍정적 인 진전을 보이고 있습니다. 총 체중의 5 ~ 10 %를 잃으면 무릎을 구호하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 긍정적으로 낮추는 등 빠른 혜택을 누릴 수 있습니다. 당뇨병 환자라면 적당한 체중 감량으로도 의사가 약물 복용량을 낮추도록 제안 할 수 있습니다.
