Medline Plus에 따르면, 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에서 맥박수는 분당 박동수입니다. 맥박수에 대한 다른 용어는 심박수 또는 심박동입니다. 40 세의 여성은 자신의 맥박수를 평가하고 모니터링 할 수 있도록 정상적인 맥박수를 아는 데 관심이있을 수 있습니다.
휴식
휴식 맥박수는 최소 10 분 동안 조용히 쉬었을 때 1 분 안에 심장이 몇 배나 뛰는 지입니다. 가장 좋은 시간은 깨어 난 후 아침에 일어나 침대에서 나옵니다. 목, 손목 또는 사원과 같이 동맥이 피부 표면 근처에있을 때 휴식 맥박을 측정 할 수 있습니다. 개인은 자신의 정상적인 휴식 맥박수를 가지며 Medline Plus에 따르면 40 세 여성의 정상 범위는 분당 60 ~ 100 비트입니다. 잘 훈련 된 운동 선수는 분당 40에서 60 비트 사이의 맥박수를 가질 수 있습니다.
최고
최대 맥박수는 최대한의 운동을 할 때 심장이 이길 수있는 최고 속도입니다. 최대 테스트를 수행하여 최대 맥박수를 찾을 수 있습니다. 5K와 같은 원거리 경주에서 또는 의사가 감독하는 런닝 머신에서이를 수행 할 수 있습니다.
운동
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동 프로그램에 필요한 양의 산소를 전달하기 위해 심장이 항상 적절한 속도로 뛰어야하기 때문에 맥박수를 사용하여 운동 프로그램을 안내 할 수 있다고합니다. 대부분의 사람들의 경우, 유산소 운동 중 맥박수는 최대 값의 50 ~ 80 %입니다. 유산소 운동을하는 동안 분당 최대 180 회 박동을 가진 40 세의 여성은 맥박수를 분당 90에서 144 회 사이로 유지해야합니다.
대안
운동 중에 맥박수를 측정 할 수없는 경우가 있습니다. 이 경우 유산소 운동에 토크 테스트를 사용할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (America Heart Association)에 따르면 유산소 운동 중에는 대화를 할 수 있어야하지만 노래를 할 수 있으면 열심히 일하지 않는다고합니다. 말을 할 수 없으면 너무 열심히 일하고있는 것입니다. 최대 맥박수 테스트를 수행 할 수없는 경우 American Council on Exercise는 220-연령 연령을 사용하여 최대 심박수를 추정 할 것을 제안합니다. 이 방정식에서 40 세 여성의 최대 맥박수는 220-40, 즉 분당 180 비트입니다.
변형
40 세의 여성은 다양한 이유로 맥박의 변화를 경험합니다. 높은 심박수 또는 감염시 심박수가 증가 할 수 있습니다. 운동 중에 열이나 탈수로 맥박이 높아질 수 있습니다. 운동 중 맥박수는 시간이 지남에 따라 변할 수도 있습니다. 여성의 체형이 좋아질수록 같은 운동 강도에서 맥박이 떨어지면 맥박이 체력을 모니터링하는 좋은 방법이됩니다.
