성인 만이 과체중이 아닙니다. 십대 비만은 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 의학적 상태를 조장 할 수있는 위험한 문제입니다. 다행히도 칼로리를 계산하거나 체육관에서 많은 시간을 소비하지 않고 초과 파운드를 흘리는 다양한 방법이 있습니다. 나쁜 습관을 바꾸고 몇 가지 긍정적 인 습관을 만들어 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다.
하루 60 분 운동
매일 1 시간 이상 운동하면 파운드를 빨리 흘릴 수 있습니다. 60 분 동안 운동을하거나 더 짧은 단위로 나눌 수 있습니다. 춤, 조깅, 학교에 자전거 타기, 점심 시간에 바구니 사격 또는 운전 대신 집으로가는 걷기 등의 모든 유형의 신체 활동. 체조 또는 발레와 같은 학교 스포츠 또는 커뮤니티 프로그램에 참여할 수도 있습니다. 집에서 집안일을하거나 신체적으로 움직일 수 있도록 설계된 대화 형 비디오 게임으로 활동하십시오.
부분 크기 줄이기
원하지 않는 체중을 빨리 잃을 수 있도록 식사 및 간식 크기를 줄이십시오. 식당, 학교 급식 및 포장 된 음식은 때때로 더 큰 부분 크기로 제공되기 때문에 그것을 깨닫지 않고도 과식을 쉽게 할 수 있습니다. 음식 라벨에서 권장되는 섭취량을 확인하여 2 회 이상 섭취하지 않도록하십시오. 뇌에서 신호가 가득 찼다는 신호를 받기까지 최대 10 분이 걸릴 수 있습니다. 따라서 더 이상 배가 고프지 않으면 천천히 먹고 식사를 중단하십시오.
아침을 먹다
매일 아침을 먹습니다. 영양가있는 아침 식사는 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고 섬유질 시리얼 및 통밀 제품이 이상적이지만 지난 밤의 저녁 식사 나 견과류 및 과일에 간식을 제공 할 수도 있습니다. 아침 식사는 식사 시간에 과식하거나 식사 간 건강에 해로운 간식에 빠지지 않도록 더 오래 느끼게 할 수 있습니다.
산만 한 동안 먹지 마십시오
식사 중에는 전화 통화, TV 시청, 문자 메시지 또는 비디오 게임을하지 마십시오. 이러한 유형의 산만은 뇌의 충만 신호를 듣지 못하게합니다. 대신 식사와 간식 시간 동안 식당이나 식탁에 앉으십시오. 평소보다 접시에 음식이 적은 경우에도 만족을 느끼도록 모든 물린 음식을 천천히 섭취하십시오. 가능하면 음식을 자르려면 시간을내어 식기를 사용하십시오. 그러면 음식에 집중하고 더 오래 지속 할 수 있습니다.
