천천히, 허큘리스! 300 번의 목이 식은 후에는 복부 근육의 화상을 느낄 수 있지만 그 정도의 칼로리를 태우지 않았을 것입니다. 슬픈 소식은 특히 다른 신체 활동과 비교했을 때 크런치가 큰 칼로리 버너가 아니라는 것입니다.
그러나 땀을 흘리고 칼로리를 태우려는 경우 큰 근육 그룹을 사용하여 심박수를 높이는 심혈관 활동이 시간을 훨씬 더 잘 사용합니다.
소모 된 칼로리
보통 사람은 1 분에 약 30 개의 크런치를 완료합니다. 즉, 300 개의 크런치를 완료하는 데 약 10 분이 걸립니다. 정확히이 시간에 얼마나 많은 칼로리를 태우는지는 크런치의 크기와 강도에 따라 다릅니다.
무겁고 무조건적인 사람들은 300 번의 위기를하면서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어 250 파운드의 무게를 가졌다면 10 분 동안 적당한 강도로 85 칼로리를 태울 것입니다. 이러한 위기를 겪으면 땀이 나고 숨이 막힐 정도로 강력한 강도가되면 10 분 동안 약 150 칼로리를 태울 것입니다.
비교 칼로리 화상
300 번의 크런치 동안 소모 된 칼로리는 3mph 속도 또는 10 분 동안 적당히 강렬한 점프 잭으로 수행 한 10 분 걷기로 소비 된 칼로리와 거의 같습니다. 10 분 동안 달리기, 자전거 타기 또는 수영은 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.
150 파운드의 사람이 화상을 입습니다.
- 적당히 수영 한 10 분 동안 69 칼로리
- 6mph (10 마일)로 달리는 10 분 동안 114 칼로리
- 5mph (12 마일)로 달리는 10 분 동안 96 칼로리
- 12mph에서 99 칼로리 순환
250 파운드의 사람이 화상을 입습니다.
- 적당히 수영 한 10 분 동안 115 칼로리
- 6mph (10 마일)로 달리는 10 분 동안 190 칼로리
- 5mph (12 마일)로 달리는 10 분 동안 160 칼로리
- 12mph에서 165 칼로리 순환
칼로리 화상을 위해 크런치하지 마십시오
크런치의 여분의 칼로리 화상은 좋지만 확실히 체중 감량을 가져 오기에는 충분하지 않습니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 칼로리 부족을 만들어야합니다.
크런치 (cunch)는 대부분의 직장 복부 (retus abdominis)의 근육을 강화시킵니다. 허리 측면의 비스듬한 부분은 몸을 굽힐 때마다 도움이됩니다. 이 근육을 운동하는 것은 많은 칼로리를 태우지 않지만 핵심에 가치있는 힘을 제공합니다.
경고
피로를 당하면 결과적으로 집중력을 잃을 수 있고 결과적으로 양식이 손상 될 수 있으므로 300 회 연속으로 수행하는 것은 과도 할 수 있습니다. 크런치 운동을 너무 많이 반복하면 목이나 등의 부상이나 통증을 유발할 수 있습니다.
볼륨을 높이는 대신 품질을 추구하십시오. 각 위기를 천천히 움직여 몸통을 하늘 위로 들어 올릴 때 배꼽을 척추쪽으로 당기는 동작을 느끼십시오.
완전한 핵심 루틴
균형 잡히고 안정적이며 강한 중간을 만들기 위해 다른 핵심 움직임으로 위기를 확대하십시오. 칼로리 소모를 최대화하기 위해 휴식을 취하지 않고 회로로 10 ~ 20 번의 크런치 외에도 다음 동작을 수행하십시오.
1. 팔뚝 판자
가로 복부를 훈련시키기 위해 손바닥이나 팔뚝에서 팔 굽혀 펴기 자세의 상단을 한 번에 20 ~ 60 초 동안 잡습니다. 가로 복부는 모든 것을 더 단단하고 강하게 만들기 위해 중간 주위의 코르셋처럼 작용합니다.
2. 자전거 위기
다리를 엉덩이와 무릎 관절에서 90도 각도로 형성하도록 등을 대고 무릎을 들어 올리십시오. 손을 머리 뒤로 부드럽게 댄 상태에서 몸통을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 비틀면서 동시에 오른쪽 다리를 확장합니다. 한 번의 반복을 완료하려면 반대 방향으로 반복하십시오. 경사를 목표로 총 10 ~ 20 회 반복하십시오.
3. 새 개
네 발로 몸을 위치시키고 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 스위치를 켭니다. 이 움직임은 척추의 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 10 ~ 15 회 반복을 목표로합니다.
