걷기의 많은 이점에는 과도한 체중과 체지방을 태울 수있는 능력과 함께 개선 된 심장 및 폐 기능이 포함됩니다. 달리기에 비해 평평한 지형을 걷는 것은 강도가 낮은 활동입니다. 달리기와 달리 걷기는 하체 관절에 더 낮은 수준의 긴장을줍니다.
팁
오르막길을 걷는 것은 운동 강도를 높이고 다리 근육을 도와줍니다.
오르막 걷기 근육
걷기 운동은 많은 근육 그룹을 활용합니다. 다리가 앞으로 나올 때 허벅지 앞쪽의 사두근은 무릎 관절에서 다리를 펴거나 똑바로 세우도록 수축합니다. 앞다리가 착륙 한 후 뒷다리가 전진하는 동안 엉덩이가 앞다리에서 수축합니다. 뒤꿈치를 땅이나 표면에서 들어 올릴 때마다 송아지가 수축합니다.
오르막길을 걸어 갈 때, 엉덩이 굴곡은 무릎을 더 높이 들어 올려 경사를지고 걷습니다. 엉덩이에 대한 저항력이 높아져 다리를 구부리고 확장하여 몸을 더 높이 들어 올려 햄스트링과 둔부를 토닝합니다.
평평한 지형에서 걸을 때 몸은 표면에 수직입니다. 경사면을 걸을 때는 복부가 수축되어 몸이 기울어 진 표면에 수직이되지 않도록 등을 아 치지 않도록 몸을 똑바로 세우십시오.
: 경사 걷기가 코어를 향상 시킵니까?
더 낮은 조인트 임팩트
걷기는 몸에 공기가 없기 때문에 영향이 적습니다. 엉덩이, 무릎 및 발목을 포함한 하체 관절은 발이 착륙 할 때 증가 된 힘을 흡수하지 않아도됩니다. 이것은 달리기 스트레스로 인한 하체 부상 위험이 적습니다.
그러나 송아지, 아킬레스 건, 그리고 추가적인 스트레스가 종아리에 가해지면서 지속 시간과 걷기 기울기를 점차적으로 증가시켜야합니다.
당신의 마음을위한 도움
Running Competitor Network에 따르면 오르막 걷기는 달리기와 동일한 모터 패턴을 사용합니다. 이것은 평평한 지형을 걷는 것보다 달리고 달리는 것과 거의 동일한 심혈관 시스템의 강도를 나타냅니다.
강도가 증가하면 심장병 발병 위험이 감소하여 심장 및 폐 기능이 향상됩니다. 야외에서 걷는 경사의 장점은 다양한 지형으로 인해 경사 디딜 방아와 다를 수 있습니다.
더 나은 화상
체중을 지탱하는 활동의 경우, 신체는 체중에 비례하여 칼로리를 연소시킵니다. 예를 들어, 130 파운드의 개인은 시간당 3.5 마일로 평평한 표면에서 활발하게 걷는 시간당 224 칼로리를 태 웁니다. 205 파운드의 사람은 시간당 354 칼로리를 태 웁니다. 동일한 130 파운드의 개인은 강도가 증가하기 때문에 같은 속도로 15도 오르막길을 걷는 시간당 354 칼로리를 태 웁니다. 205 파운드의 사람이 15도 각도로 오르막길을 걷는 시간당 558 칼로리를 태 웁니다.
런닝 머신에서 오르막길을 걷는 경우, 체중으로 팔을지지하지 마십시오. 경사면의 이점에 대항 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 경사 걷기는 지방을 태우고 근육을 형성하는 데 가장 좋은 활동 중 하나라고 말합니다.
