수직 점프는 농구 선수들에게 중요한 운동 기술입니다. 공을 던질 때뿐만 아니라 더 나은 리바운드, 샷 차단 및 슈팅 게임이되어야합니다. 더 빠르게 점프 할 수 있으면 상대방보다 우위를 점할 수 있습니다.
프로그램들
선택할 수있는 무료 수직 점프 프로그램이 많이 있습니다. HoopsU.com은 무료로 다운로드 할 수있는 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 열량 측정법을 사용합니다. Plyometric 연습은 힘을 생산하기 위해 속도와 힘을 연결하도록 설계되었습니다. 또 다른 프로그램은 VerticalJumping.com으로 웹 사이트에서 자신 만의 운동을 만들 수있는 기능과 같은 대화식 요소를 포함하고 있습니다. Planet Hoops에는 수직 점프를 향상시키는 데 도움이되는 무료 훈련 목록이 있습니다. BallersforLife는 8 주 동안 점프에 10 인치를 추가 할 수 있다고 주장하는 무료 운동 목록을 가지고 있습니다.
성공
무료 수직 점프 프로그램은 비판적으로 평가되어야합니다. 많은 무료 프로그램은 며칠 또는 몇 분 내에 수직 점프를 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 일부 프로그램은 열량 측정법을 사용하지만 수직 점프를 증가시킬 수 있다는 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 이 무료 프로그램은 사용자 및 유명인의지지를받은 평가를 제공 할 수 있지만 과학적 근거는 없습니다. 비슷한 많은 비용이 드는 프로그램이 있지만 과학적 증거도 부족합니다.
경고
이 모든 프로그램에는 너무 많은 연습을 너무 많이한다는 경고가 포함되어 있습니다. 과도하게 훈련하면 근육이 당겨 지거나 인대가 찢어 지거나 근육이 변형되거나 뼈가 부러 질 수 있습니다. 일부 프로그램은 코치 나 트레이너의 감독하에 수행해야한다고 권장하기도합니다. 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 본인에게 적합한 지 확인해야합니다.
결론
당신이 크게 뛰어 올 수있는 정도는 크게 유전학에 달려 있습니다. "점프 유전자"를 사용하면 수직 도약이 높아집니다. HoopsU.com은 특정 시간 동안 특정 양의 증가를 보장하는 수직 점프 프로그램에 대해주의합니다. 그것은 수직 점프에 3 인치를 추가하는 것이 2-3 개월 안에 가능하다고 주장합니다. 유연성을 높이고 강도를 높이며 농구 후프 가장자리에 매달려있는 것을 시각화 할 수 있지만 Michael Jordan조차도 50 인치 세로 점프는 없었습니다.
