대부분의 어린이는식이에서 충분한 영양소를 섭취하고 값 비싼 보충제를 필요로하지 않습니다. 대학 기금으로 저축 할 수 있습니다. 그러나 제한적 인식이 요법이나 특정 의학적 또는 유전 적 조건이있는 어린이를위한 보충 B12가 필요할 수 있습니다.
자녀에게 보충제를 제공하기 전에 항상 소아과 의사와상의하십시오.
팁
적절한 영양을 보장하기 위해 매일 건강 식품에서 몇 칼로리를 섭취해야합니까? 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 , 2 세에서 5 세 사이의 소년과 소녀는 하루에 1, 000에서 1, 600이 필요합니다. 6 세에서 9 세 사이의 소년은 1, 400에서 2, 000 칼로리가 필요하고 같은 나이의 소녀는 1, 200에서 1, 800 칼로리가 필요합니다. 나이와 활동 수준에 따라 칼로리를 늘려야합니다.
보충제는 언제 필요한가요?
아이들이 필요한 모든 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 통 곡물, 강화 유제품 또는 유제품 대용품, 육류 및 해산물을 포함한 건강한식이 요법입니다. 보스턴 아동 병원 소아과 의사 인 클레어 맥카시 박사는 자녀가 다양한 식단을 먹고 있다면 필요한 모든 것을 섭취하고 있다고 말합니다.
B12는 다양한 음식에서 발견되며 다른 음식에 첨가됩니다. 가장 풍부한 소스는 고기, 생선 및 유제품입니다. B12를 제공하는 식물성 식품은 거의 없지만 일부는 영양소로 강화되어 있습니다.
어린이와 성인이 B12에서 결핍 될 수있는 주된 이유 중 하나는 채식이나 완전 채식을하는 것입니다. 아이들이 채식을 통해 필요한 모든 B12를 섭취하는 것은 불가능하지 않습니다. 그러나 아이들에게 비타민이 가장 많은 식물성 음식을 먹게하는 것은 때때로 어려운 일입니다.
예를 들어, 2014 년 5 월의 영양소 저널에 실린 기사에 따르면 B12의 가장 풍부한 비건 채식 소스 중 하나는 모든 어린이가 좋아하는 음식이 아니라 해초의 일종입니다.
B12 결핍의 위험이있는 다른 어린이는 다음과 같습니다.
- 음식을 거의 먹지 않는 매우 까다로운 먹는 사람.
- 체강 및 크론 병과 같은 흡수 장애 상태의 어린이.
- 만성 질환으로 약 을 복용하는 사람. 이소니아지드 또는 메토트렉세이트와 같은 일부 약물은 추가 영양소를 보충 할 필요가 있다고 McCarthy는 조언합니다.
B12 결핍 징후 및 합병증
자녀가 보일 수있는 B12 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 창백한 피부
- 식욕 부진
- 피로
- 설사
- 과민성
- 근육 약화
- 걷기 어려움
- 손발의 마비 또는 따끔 거림
- 부드럽고 부드러운 혀
소아에서 B12가 낮은 경우 장기적인 영향은 심각하고 영구적 일 수 있으며, 특히 유아 및 유아의 결핍 일 수 있습니다. B12는 적절한 신경과 DNA 발달에 중요하며 비타민이 부족하면 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.
2016 년 1 월 Plos One 저널에 발표 된 연구에 따르면 연구는 혼합되어 있지만 낮은 B12와 자폐증 및 정신 분열증 사이에는 관련이 있다는 증거가 있습니다.
어린이를위한 B12
국립 의학 아카데미가 설립 한 어린이를위한 B12의 일일 권장 섭취량 (DRI)은 연령에 따라 다릅니다.
- 1 ~ 3 년:.9 마이크로 그램
- 4-8 세: 1.2 mcg
- 9 세에서 13 세: 1.8 mcg
자녀가 건강하고 다양한 음식을 먹는 경우 다이어트를 통해 이러한 양을 얻는 것이 어렵지 않습니다. 예를 들어, 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1.5 온스의 요리 연어는 2.4mcg를 제공하고 강화 된 아침 식사 시리얼은 1.5mcg를 제공합니다.
팁
1 세 미만의 어린이의 경우, 국립 의학 아카데미는 RDI를 확립 할 충분한 증거가 없기 때문에 적절한 섭취량 (AI)을 제공합니다. AI는 건강한 모유 수 유아를위한 중간 섭취량입니다. 6 개월 미만 영아의 경우 AI는.4mcg이고 7-12 개월 영아의 경우 AI는.5mcg입니다.
자녀에게 보충제가 필요한 경우 액체 방울, 알약 또는 설하 정제와 같은 여러 가지 옵션이 있습니다. NIH에 따르면, 설하 및 경구 제형 사이의 생체 이용률 및 효능에는 차이가 없다.
주목해야 할 중요한 것은 어린이의 비타민 B12 복용량입니다. 4 세의 DRI는 1.2mcg이지만 어린이 B12 보충제는 종종 그 이상을 함유합니다. 한 브랜드는 1, 200 mcg를 제공합니다. 그 이유 중 하나는 보충제 B12를 흡수하는 신체의 능력이 제한되어 있기 때문입니다. NIH에 따르면 건강한 사람들은 약 10mcg의 500mcg 보충제 만 흡수한다고합니다.
보충제 중 B12의 2 % 만 흡수 되더라도 1, 200mcg 보충제에서 24mcg를받습니다. 그것은 4 살짜리 아이의 RDI의 20 배입니다.
그러나 이것이 우려의 원인은 아닙니다. B12는 수용성 비타민으로, 지용성 비타민 A, D, E 및 K와 같이 신체 조직에 저장되지 않고 소변으로 과잉이 배출됨을 의미합니다. NIH에 따르면, 섭취 상한 (UL)은 없었습니다 건강한 사람에게는 음식이나 보충제로 인한 과도한 섭취의 부작용이 발견되지 않았기 때문에 B12에 대해 확립되었습니다.
그렇다고 보충 B12가 완전히 안전하다는 의미는 아닙니다. Mayo Clinic에 따르면 결핍을 치료하는 데 사용되는 고용량 비타민 B12는 현기증, 두통, 불안, 메스꺼움 및 구토와 같은 단기적인 영향을 유발할 수 있습니다.
보충제의 B12 유형
지역 건강 식품 매장의 선반을 스캔하는 경우 B12 병에 메틸 코발라민, 아데노 실 코발라민 및 히드로 코발라민과 같은 다른 이름이 표시되어 있음을 알 수 있습니다.
2017 년 2 월 Integrative Medicine: A Clinician 's Journal 에 발표 된 연구에 따르면, 이들은 소비자가 이용할 수있는 자연적인 형태의 비타민입니다. cyanocobalamin이라는 영양소의 합성 형태는 음식을 강화하는 데 사용되며 보충 형태로도 제공됩니다.
다양한 형태의 B12의 생체 이용률 및 흡수에 대한 인간, 동물 및 시험관 내 연구에 대한 PubMed 데이터베이스를 검색 한 후, 연구원들은 우수한 생체 이용률 및 안전성으로 인해 자연 형태의 B12를 보충하는 것이 바람직하다고 결론지었습니다.
그들은 대부분의 사람들에게 세 가지 형태의 영양소가 모두 비슷한 생리적 효과와 생체 이용률을 가지고 있다고보고합니다. 따라서 소아과 의사의 특정 권장 사항을 제외하고 가장 저렴한 보충제 인 메틸 코발라민을 섭취하는 것이 좋습니다.
