매일 5 킬로미터 또는 3.2 마일에 해당하는 5K의 거리를 달리면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 얼마나 많은 칼로리를 태워서 체중을 얼마나 빨리 잃게 되느냐는 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 또한 영양 습관을 포함하여 체중 감량 성공에 기여하는 다른 요소가 있습니다.
체중 감량
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 체중이 줄어 듭니다. 따라서 정기적으로 달리면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태울 때마다 1 파운드의 지방 손실이 나타납니다. 이 적자는 점진적으로 만들어 져야하며 일주일에 1-2 파운드 이상을 잃지 않아야합니다.
소모 된 칼로리
5K 달리기 동안 소비하는 칼로리는 달리기 속도와 현재 체중에 따라 다릅니다. 5mph의 속도로 달리면 약 5 분마다 5K 달리기를 완료합니다. 160 파운드의 사람이 5mph로 달리는 60 분 동안 약 606 칼로리를 태 웁니다. 따라서 39 분 동안 총 394 칼로리를 태울 것입니다. 200 파운드짜리 사람은 5mph에서 60 분 동안 달릴 때 약 755 칼로리를 태 웁니다. 따라서 매 5K 실행마다 약 491 칼로리를 태울 것입니다.
가능한 체중 감소
매일 5K를 실행하면 일주일에 많은 칼로리가 소모됩니다. 160 파운드의 사람이 5K 달리기마다 약 394 칼로리를 태우고 일주일에 7 일씩 달리면 매주 총 2, 758 칼로리를 태 웁니다. 이것은 그들이 3, 500 칼로리에 도달하여 9 일마다 1 파운드의 지방을 잃는다는 것을 의미합니다. 5K 달리기마다 약 491 칼로리를 태우는 200 파운드의 사람은 3, 500 칼로리 부족에 도달하고 7 일마다 1 파운드를 잃습니다.
다른 고려 사항
5K 달리기를하면 많은 양의 칼로리를 태울 수 있지만 건강한 식습관 계획을 따르면 체중 감량에 도움이됩니다. 칼로리가 높은 식사 나 알코올 음료를 마시면 운동 중에 소모 한 칼로리를 빠르게 상쇄 할 수 있습니다. 칼로리 섭취에 관심이있는 경우, 매일 필요한 칼로리 수의 추정치 인 기초 대사율을 결정하십시오. 여성은 655 + (4.35 X 체중 파운드) + (4.7 X 높이 인치) – (4.7 X 연령 (년))으로 요율을 찾을 수 있습니다. 남자는 66 + (6.23 X 체중 파운드) + (12.7 X 높이 인치) – (6.8 X 연령 (년))으로 자신의 요율을 추정 할 수 있습니다. 이 칼로리를 먹고 매일 달리면 체중이 성공적으로 줄어 듭니다.
