코크스 캔은 더운 여름날에 상쾌한 달콤한 간식처럼 보이지만 입맛에 대한 간질 간질은 정기적으로 빠져 들면 장기적으로 가치가 없을 수 있습니다. 12 온스짜리 콜라 한 통에 설탕 9.75 티스푼, 설탕 39 그램이 들어 있습니다. 그것은 미국 심장 협회가 권장하는 것 이상으로 성인들이 하루 종일 참여하도록 권장합니다!
연구원들은 설탕 첨가의 건강 위험에 대한 새로운 정보를 발견하고 있으며 코크스와 같은 설탕 단 음료는 특히 문제가 될 수 있습니다. 그러나 단 음료는 미국 식단에서 설탕을 첨가하는 가장 큰 원천입니다.
팁
12 온스 코크스 1 캔에는 과당 옥수수 시럽 형태의 설탕 9.75 티스푼 또는 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 156 초과 칼로리를 제공하는 것 외에도 소다에 들어있는 설탕 티스푼은 당뇨병, 심장병, 체중 증가, 지방간, 대사 증후군 및 관절염을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
설탕의 건강 위험
2019 년 Circulation 저널에 발표 된 보고서에서 연구자들은 코크스와 같은 설탕 단 음료의 소비를 여러 가지 원인으로 인한 사망률 또는 사망률 증가 와 연관시켰다. 설탕 단 음료를 마시는 것은 체중 증가, 당뇨병 위험 증가, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 유방암 및 결장암과 같은 일부식이 관련 암과 관련이 있습니다.
위의 연구자들은 근본 원인이 추가 칼로리 섭취와 관련된 체중 증가 일 수 있다고 가정했다. 그러나, 그들이 조금 더 깊이 파고 들어도, 설탕 단 음료를 마신 사람들의 체중이 동일하게 유지 되더라도 만성 문제가 발생할 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다.
사망률의 증가는 남녀 모두에서 나타 났지만, 연구자들은 심장병에 걸릴 때 남성보다 여성에서 그 효과가 더 강력하게 나타났다고 지적했다. 다시 말해, 연구원들은 설탕 단 음료를 마시는 여성들은 설탕 단 음료를 마시는 남성들과 그렇지 않은 여성들보다 심장병으로 사망 할 가능성이 더 높다고 결론지었습니다.
액체 설탕에 대한 추가 문제
어떤 형태로든 설탕을 너무 많이 섭취하는 것이 이상적이지는 않지만 액체 형태로 설탕을 섭취하는 것은 특히 문제가 될 수 있습니다. 임상 영양 및 대사 관리에 대한 현재 의견에 발표 된 연구에서 포만감이 있거나 음식이 가득 차면 고형 음식이 케이크를 먹는다고보고되었습니다.
위의 연구에 따르면 설탕과 같은 액체 탄수화물은 고형 식품처럼 채워지지 않기 때문에 정기적으로 설탕 단 음료를 마시면 장기적으로 칼로리 (및 더 많은 설탕) 섭취가 증가 할 수 있습니다.
2016 년 행동 뇌 연구 (Bhavioral Brain Research)에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 액체 설탕은 특히 염증을 증가시키고 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다.
액체 설탕과 관련된 다른 건강 문제는 다음과 같습니다.
- 체중 증가와 비만
설탕에서 빈 칼로리
설탕이 첨가 된 음료의 소비 증가와 관련된 주목할만한 건강 문제 외에도 코크스 및 기타 음료수는 영양가를 제공 하지 않습니다. 유일한 성분은 다음과 같습니다.
- 탄산수
- 과당 옥수수 시럽
- 카라멜 색
- 인산
- 자연 풍미
- 카페인
비타민, 미네랄, 단백질 또는 건강한 지방이 없습니다. 코크스 캔은 고 과당 옥수수 시럽 형태의 설탕을 첨가하고 빈 칼로리로 39 그램의 탄수화물 만 섭취합니다. 다량의 설탕을 제공하는 것 외에도 건강상의 이점이 없습니다.
권장 설탕 섭취량
신체는 기능하기 위해 설탕을 첨가 할 필요가 없지만 대부분의 미국인들은 현재 건강을 유지하기 위해 권장되는 것보다 더 많은 설탕을 섭취합니다. 미국 질병 예방 및 건강 증진 국에 따르면 미국 성인들은 하루 평균 17 티스푼의 설탕을 섭취합니다. 그것은 연간 약 55 파운드입니다! Diabetes Care는 설탕 소비가 1950 년대 이후 500 % 증가했다고 지적합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 현재 여성들이 매일 6 티스푼 이상의 설탕을 섭취 할 것을 권장하고, 남성들은 하루에 9 티스푼 미만으로 섭취량을 제한해야합니다. 이 숫자는 상한 입니다. 이것은 이것이 당신이 섭취해야 할 절대적인 최고 량이지만, 낮을수록 좋습니다.
칼로리 관점에서 볼 때 설탕 1 티스푼에는 약 16 칼로리가 포함되어 있습니다. 즉, 6 티스푼의 설탕에서 96 칼로리와 9 티스푼의 달콤한 음식을 먹으면 144 개의 빈 칼로리를 얻게됩니다.
피해야 할 다른 단 음료
코크스 나 다른 음료수 만이 문제가되지는 않습니다. Diabetes Care에 따르면 설탕은 모든 가공 식품 및 음료의 약 75 %에 첨가됩니다. 다른 설탕으로 달콤해진 음료는 다음과 같습니다.
- 레몬 에이드
- 아이스 티
- 에너지 드링크
- 과일 주스
- 커피 음료
- 스포츠 음료
- 달게 한 물
단 음료 섭취를 제한하려고 할 때 설탕이 항상 "설탕"으로 표시되지 않기 때문에 성분 목록을 해독하기 위해 약간의 탐정 작업을 수행해야 할 수도 있습니다. 대신 자당, 포도당, 과당, 말토오스, 포도당, 꿀, 시럽 또는 농축 과일 주스와 같은 성분을 볼 수 있습니다. 이 모든 용어는 음료에 설탕이 첨가되었음을 나타냅니다. 이 용어 중 하나라도 보이면 건너 뛰고 대신 일반 물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
설탕 제거를위한 팁
완전히 절제하는 것이 가장 좋지만, 소다를 많이 마시면 밤새 완전히 자르기가 어려울 수 있습니다. 차가운 칠면조로가는 대신, 물이나 달지 않은 차와 같은 더 건강한 음료를 선택하는 데 점차적으로 신경을 쓸 수 있습니다.
천천히 소비량을 줄이십시오. 하루에 두 캔의 코크스를 마시면 한 캔을 물 한잔으로 교체하십시오. 음료를 희석하여 설탕을 줄일 수도 있습니다. 유리 컵의 절반을 소다로 채우고 나머지는 물로 채우십시오. 이것은 설탕을 적게 마시는 것에 적응하면서 단맛에 다시 민감하게하는 데 도움이됩니다.
탄산 음료 인 경우 자연적으로 맛이 나고 단맛이없는 식수를 대신 선택하십시오. 소량의 신선한 라임, 레몬 또는 오렌지를 짜서 약간 재즈 할 수 있습니다.
