팔 굽혀 펴기는 체육관에 닿지 않아도 근육을 만들 수있는 편리한 방법입니다. 팔 굽혀 펴기 운동 후 가슴이나 어깨 통증이있을 수 있지만, 심장이 근육에 혈액을 공급하기가 더 어려워 목에 욱신 거림이 발생할 수도 있습니다.
그러나 통증이 동반되는 목의 욱신 거림은 근본적인 부상을 나타낼 수 있습니다. 또한 당신이 잘못하고 있다는 신호일 수도 있습니다.
목에 욱신 거림의 원인
팔 굽혀 펴기와 같은 무거운 운동을하면 심박수가 증가하여 열심히 일하는 근육에 더 많은 혈액을 공급합니다. 결과적으로, 목 옆, 앞쪽의 경동맥에서 경련이 느껴지는 느낌이들 수 있습니다. 거울을 볼 때 맥동하는 것을 볼 수도 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 이는 과도한 운동에 대한 정상적인 반응이며 운동 완료 후 몇 분 안에 해결 될 것입니다.
통증이있는 목의 기저부 또는 두개골의 기저부에 영향을 미치는 욱신 거림은 대부분 근육 손상으로 인한 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 근육 활동 ("근육 근육"이라고도 함)은 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 일반적으로 부상시 날카로운 통증을 유발합니다. 중증도에 따라 근육 긴장은 타박상, 부기, 운동 범위 감소, 약점 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기 중 목 통증에는 사지 근육 손상이 포함될 수 있습니다. 이 크고 삼각형의 근육은 목 뒤에서, 어깨의 상단과 등 가운데 아래로 뻗어 있습니다. 목 부분의 상완골 섬유의 손상은 일반적으로 "상단 트랩"이라고하며 목에 욱신 거림을 유발할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기 근육 스트레인 고려
ExRx.net에 따르면, 사지 근육의 상부 섬유는 어깨를 높이거나 귀쪽으로 으 rug합니다. 이 근육은 또한 팔 굽혀 펴기와 같은 운동 중에 목을 펴거나 똑바로 세운 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
웨스턴 워싱턴 대학 (Western Washington University)이 2016 년 5 월에 발표 한 연구 보고서에 따르면, 팔 굽혀 펴기시 상완골 근육이 견갑골을 들어 올려 널빤지 위치로 움직일 때 위쪽으로 회전시킵니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취한 후에는 사다리꼴 근육이 계속 수축되어 운동을 할 때 몸을 똑바로 잡습니다.
그러나 상부 트랩 근육이 너무 자주 발사되어 부상을 입을 수 있습니다. 회전근 개와 같은 다른 어깨 근육의 약점이나 부상으로 인해 상부 트랩이 보정하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기가 진행되는 동안 상단 트랩이 과도하게 작동하면 어깨 날을 앞쪽으로 기울여서 목을 긴장시키고 어깨 관절에 힘줄을 끼울 수 있습니다.
기술 수정
팔 굽혀 펴기는 종종 세 가지 다른 손 위치로 수행됩니다. 표준 팔 굽혀 펴기는 가운데 손가락을 어깨의 바깥 쪽 테두리에 맞춰 손을 놓습니다. 손이 좁 으면 손이 어깨 안쪽으로 움직이고 넓은 그립은 손이 어깨 너비보다 넓습니다.
Western Washington University의 기사에 따르면 넓은 그립으로 팔 굽혀 펴기를 수행하면 상완골 근육의 활성화가 줄어 듭니다. 팔 굽혀 펴기로 목에 욱신 거리는 경우 손을 넓히는 것을 고려하십시오.
팔 굽혀 펴기시 목의 위치는 통증과 욱신 거림을 유발할 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 신체 활동 중 자세가 좋지 않은 것은 목 통증에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.
팔 굽혀 펴기를 수행하는 동안 풍경의 변화를 둘러보고 싶을 수도 있습니다. 그러나 이것은 당신의 목에 좋은 위치가 아닙니다.
머리를 들어 올리면 목 위쪽의 덫과 다른 근육이 깊어지고 자궁 경부 척추의 관절이 동시에 압축됩니다. 지루할 수도 있지만이 운동을 수행하는 동안 손 사이의 바닥에 초점을 맞춰 목을 올바르게 배치하십시오. 이것은 목을 중립 위치에 유지합니다.
팔 굽혀 펴기를 수행 한 후 매사추세츠 종합 병원이 시연 한 것처럼 상부 트랩을 늘리면 목 근육의 떨림을 방지하기 위해 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팔을 등 뒤로 똑바로 세우십시오.
- 왼손으로 오른손 손목을 잡습니다. 오른쪽 팔을 조심스럽게 아래로 당깁니다.
- 목 오른쪽을 따라 튼튼하게 스트레칭 될 때까지 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
- 10 ~ 15 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오.
- 양쪽에서 세 번 수행하십시오.
근육의 다른 부분을 목표로 삼을 때 턱을 가슴쪽으로 기울입니다.
의사와 확인하십시오
목의 욱신 거림은 척추의 관절염 (척추증이라고 함)과 같은 더 심각한 부상이나 의학적 상태 또는 쌓인 척추 뼈를 쿠션시키는 디스크 손상을 나타낼 수 있습니다. 이러한 상태는 척추에서 나오는 신경을 손상시켜 근육에 힘을주고 팔에 감각을 줄 수 있습니다. 목 통증 외에도 영향을받는 쪽, 마비, 따끔 거림 또는 팔 근육 약화로 팔에 통증이 발생할 수 있습니다.
다른 의학적 상태로 인해 척추가 불안 정해져 특정 유형의 운동을 수행 할 수 없습니다. 자궁 경부 척추증 또는 목에 영향을주는 기타 장애로 팔 굽혀 펴기를하기 전에 의사와상의하십시오.
드물게 목 통증과 욱신 거림이 자궁 경부 동맥 해부의 징후이거나 목의 주요 동맥 중 하나에서 찢어 질 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 이 상태는 고강도 운동으로 발생할 수 있으며 생명을 위협하는 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 동맥 박리로 인한 뇌졸중의 다른 징후로는 현기증, 어리석은 말소리, 걷기 어려움, 이중 시력 및 육안으로 인한 눈 움직임이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 911로 전화하십시오.
