불행히도 매일 30 분 동안 운동으로 인해 얼마나 많은 체중을 잃게되는지 결정할 수는 없습니다. 그러나 운동 루틴은 전반적인 건강한 생활 습관과 체중 감량 계획을위한 좋은 기반입니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을하면 일주일 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 신체 활동과 건강한 식습관의 조합을 사용하여 건강한 체중 (주당 1-2 파운드)으로 체중을 잃는 개인이 체중을 유지하는 데 더 많은 성공을 거두었다고 지적합니다.
소모 된 칼로리
체중 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 매일 30 분 동안 운동을하면 일주일에 1.5 파운드에서 3/4 파운드 사이를 잃게 될 것입니다. 정확한 양은 운동 속도와 함께하는 특정 운동에 따라 다릅니다. "Fitness"잡지에 따르면 30 분 동안 1 시간에 6 마일의 공격적인 속도로 달리면 약 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 비슷한 방식으로 같은 시간 동안 실내 사이클링을하면 425 칼로리 부족을 줄 수 있습니다.
건강한 다이어트
매일 30 분 동안 운동하더라도 일주일 내에 체중 감량에 영향을 줄 수있는 다른 많은 요인들이 있습니다. 예를 들어, 다이어트는 체중 감량의 주요 부분이며, 먹는 음식이 얼마나 느리거나 빠른지에 대해 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 운동을하면서도 여전히 많은 양의 칼로리를 섭취하면 체중을 전혀 잃지 않을 수 있으며 실제로 1 파운드 또는 2 파운드를 얻을 수도 있습니다. 마찬가지로, 설탕이나 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 운동상의 이점을 방해하고 체중 감량보다는 체중을 늘릴 수 있습니다.
근육 질량
매일 30 분 동안 운동함으로써 일주일에 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지를 결정하는 또 다른 요인은 근육량입니다. 마른 근육의 양이 증가하면 신진 대사가 효율적으로 실행되고 최대 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 방법에 체력 단련의 형태가 포함되거나 계단 스텝퍼와 같은 필요한 운동을 통해 근육이 쌓이면 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 운동의 기본 형태가 걷기와 비슷한 경우 체중이 줄어 듭니다. 일주일에 충분한 근육량을 얻지 못해 신진 대사에 큰 영향을 줄 수는 없지만 시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화가 누적됩니다.
라이프 스타일 습관
당신이 당신의 일상 생활에 통합하는 습관은 주어진 시간에 당신이 얼마나 많은 무게를 잃는 데 일부 역할을 할 수 있습니다. 밤에 적어도 7 ~ 8 시간의 수면을 취하고, 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하고, 스트레스를 완화하고 알코올의 과소비를 피하는 긍정적 인 방법을 찾는 것과 같은 건강한 생활 습관은 유익한 부분을 할 수 있습니다 체중 감량의 속도로.
