당신은 조언을 몇 번이고 들었습니다: 당신의 삶의 매 순간에 현재 상태를 유지하면 자신의 존재를 더욱 소중히 간직 할 수 있습니다. 그러나 종종 "지금"에있는 것이 말보다 훨씬 쉽습니다. 모든 사람은 자신을 전 세계에서 마음의 미로로 옮기는 의무, 해야 할 일, 걱정, 성가심을 가지고 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 기술을 익히면 머리에서 벗어나 삶으로 돌아올 수 있습니다. 여기에서 전문가들은 오늘 현재의 삶을 살기 위해 쉽게 변경할 수있는 것을 공유합니다.
당신은 조언을 몇 번이고 들었습니다: 당신의 삶의 매 순간에 현재 상태를 유지하면 자신의 존재를 더욱 소중히 간직 할 수 있습니다. 그러나 종종 "지금"에있는 것이 말보다 훨씬 쉽습니다. 모든 사람은 자신을 전 세계에서 마음의 미로로 옮기는 의무, 해야 할 일, 걱정, 성가심을 가지고 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 기술을 익히면 머리에서 벗어나 삶으로 돌아올 수 있습니다. 여기에서 전문가는 현재에 완전히 살기 위해 쉽게 변경할 수있는 내용을 공유합니다.
1. 호흡에주의하십시오.
면허를 취득한 전문 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는 구조화 된 호흡이 현재의 순간으로 돌아갈 수있는 좋은 방법이라고 말합니다. 그녀는 당신이 생각에 빠져, 불안하거나 감정적으로 다른 감정을 느끼지 못할 때마다 4 x 4 호흡 (해군 SEALS가 사용하는 기술)을 채택 할 것을 제안합니다.
"풍선을 날려 버리는 것처럼 4 초 동안 깊은 흡입을하고 4 초 동안 코나 입을 통해 깊은 숨을 내 쉰다"고 그녀는 말했다. "1 분 동안이주기를 계속하십시오." 그 후에는 평온하고 느슨해 진 근육 감각과 심장 박동수 감소를 느껴야합니다. 더 선명한 헤드를 사용하면 앞에있는 것에보다 쉽게 집중할 수 있습니다.
크레딧: grafvision / iStock / GettyImages면허를 취득한 전문 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는 구조화 된 호흡이 현재의 순간으로 돌아갈 수있는 좋은 방법이라고 말합니다. 그녀는 당신이 생각에 빠져, 불안하거나 감정적으로 다른 감정을 느끼지 못할 때마다 4 x 4 호흡 (해군 SEALS가 사용하는 기술)을 채택 할 것을 제안합니다.
"풍선을 날려 버리는 것처럼 4 초 동안 깊은 흡입을하고 4 초 동안 코나 입을 통해 깊은 숨을 내 쉰다"고 그녀는 말했다. "1 분 동안이주기를 계속하십시오." 그 후에는 평온하고 느슨해 진 근육 감각과 심장 박동수 감소를 느껴야합니다. 더 선명한 헤드를 사용하면 앞에있는 것에보다 쉽게 집중할 수 있습니다.
2. 당신의 하루에 미니 명상을 통합하십시오.
우리는 종종 명상과 조용한 방, 혼자있을 수도 있고 어떤 노래를 부르기도하지만, 언제 어디서나 현재를 느끼는 방법으로 명상 할 수 있습니다. "내가 가장 좋아하는 임재 운동은 단순히 호흡과 가슴의 상승과 하강에 집중하는 것"이라고 스트레스 전문가 인 Kathy Gruver는 말합니다.
"흡입에 당신은 '나는'이라고 생각합니다. 숨을 내쉬면서 '평화롭게'생각합니다. 처음에 자주 생각하는 다른 생각이 침입한다면, 그냥 무시하고 진언으로 돌아가십시오. " 이 기술은 직장, 집, 출퇴근 시간에 사용할 수 있습니다.
크레딧: Poike / iStock / GettyImages우리는 종종 명상과 조용한 방, 혼자있을 수도 있고 어떤 노래를 부르기도하지만, 언제 어디서나 현재를 느끼는 방법으로 명상 할 수 있습니다. "내가 가장 좋아하는 임재 운동은 단순히 호흡과 가슴의 상승과 하강에 집중하는 것"이라고 스트레스 전문가 인 Kathy Gruver는 말합니다.
"흡입에 당신은 '나는'이라고 생각합니다. 숨을 내쉬면서 '평화롭게'생각합니다. 처음에 자주 생각하는 다른 생각이 침입한다면, 그냥 무시하고 진언으로 돌아가십시오. " 이 기술은 직장, 집, 출퇴근 시간에 사용할 수 있습니다.
3. 기술을 숨기십시오.
참석함으로써 얻을 수있는 이점 중 하나는 주변 사람들과의 관계를 심화시키는 방법에 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사람과 장치 사이에서 우리의 관심을 나누는 데 능숙하지 않습니다. 실제로 결혼 및 가족 치료사 인 Shadeen Francis는 실제로 멀티 태스킹을 효과적으로 수행 할 수 없으며 한 작업에서 다른 작업으로 만 관심을 전환 할 수 있다고 말합니다.
프란시스는“전화를 확인할 때마다 주변 사람들과 연결되는 순간이 없다”고 말했다. "저녁에 전화를받지 않도록 규칙을 정하거나 파티에 입장 할 때 벨소리를 끄십시오." 가상 세계는 기다릴 수 있습니다. 참석하려면 모든주의를 기울여야합니다.
크레딧: petrunjela / iStock / GettyImages참석함으로써 얻을 수있는 이점 중 하나는 주변 사람들과의 관계를 심화시키는 방법에 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 사람과 장치 사이에서 우리의 관심을 나누는 데 능숙하지 않습니다. 실제로 결혼 및 가족 치료사 인 Shadeen Francis는 실제로 멀티 태스킹을 효과적으로 수행 할 수 없으며 한 작업에서 다른 작업으로 만 관심을 전환 할 수 있다고 말합니다.
프란시스는“전화를 확인할 때마다 주변 사람들과 연결되는 순간이 없다”고 말했다. "저녁에 전화를받지 않도록 규칙을 정하거나 파티에 입장 할 때 벨소리를 끄십시오." 가상 세계는 기다릴 수 있습니다. 참석하려면 모든주의를 기울여야합니다.
4. 생각을 확산 시키십시오.
미래에 일어날 수있는 일에 대한 불안과 스트레스는 현재 순간을 극복 할 수 있으며, 이는 실제로 당신을 머리 속에 갇히게합니다. 이 문제를 해결하기 위해 면허 상담사 인 Julianne Schroeder는 자신이 "생각 확산"이라고하는 기술을 시도하여 부정적인 생각을 판단하지 않도록 정신을 훈련 시키라고 제안합니다.
"예를 들어, 중요한 발표를하고 거의 공황 상태에 빠질 준비를 할 때 스스로에게 '안심 한 마음에 감사합니다. 제가 얼마나 잘하는지 관심을 가져 주셔서 감사합니다. 도움이되지 않았습니다. ' "초점을 현재로 되돌릴 때, 지금 당신의주의가 집중 될 때까지이 감정을 반복해야 할 것입니다."
: 눈을 굴리지 않는 9 가지 자기 사랑의 팁
크레딧: topotishka / iStock / GettyImages미래에 일어날 수있는 일에 대한 불안과 스트레스는 현재 순간을 극복 할 수 있으며, 이는 실제로 당신을 머리 속에 갇히게합니다. 이 문제를 해결하기 위해 면허 상담사 인 Julianne Schroeder는 자신이 "생각 확산"이라고하는 기술을 시도하여 부정적인 생각을 판단하지 않도록 정신을 훈련 시키라고 제안합니다.
"예를 들어, 중요한 발표를하고 거의 공황 상태에 빠질 준비를 할 때 스스로에게 '안심 한 마음에 감사합니다. 제가 얼마나 잘하는지 관심을 가져 주셔서 감사합니다. 도움이되지 않았습니다. ' "초점을 현재로 되돌릴 때, 지금 당신의주의가 집중 될 때까지이 감정을 반복해야 할 것입니다."
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5. 요가 자세를칩니다.
요가는 머리에서 몸으로 나가는 데 도움이되는 엄청나게 신중한 연습입니다. Julianne Schroeder는“현재의 순간 인식을 키우는 것 외에도 지속적인 연습은 스트레스에 대한 신체와 뇌의 신체적, 정서적 반응을 다시 프로그래밍하는 데 도움이됩니다.
그러나 요가의 이점을 얻기 위해 한 시간 동안 수업을 할 필요는 없습니다. Schroeder는 현재 미끄러지는 느낌이들 때 두 가지 주요 접지 자세를 시도해볼 것을 제안합니다. 다리를 벽에 대고 누워 있거나 기본적인 태양 경례 순서를 수행하여 즉시 초점을 변경하십시오.
크레딧: fizkes / iStock / GettyImages요가는 머리에서 몸으로 나가는 데 도움이되는 엄청나게 신중한 연습입니다. Julianne Schroeder는“현재의 순간 인식을 키우는 것 외에도 지속적인 연습은 스트레스에 대한 신체와 뇌의 신체적, 정서적 반응을 다시 프로그래밍하는 데 도움이됩니다.
그러나 요가의 이점을 얻기 위해 한 시간 동안 수업을 할 필요는 없습니다. Schroeder는 현재 미끄러지는 느낌이들 때 두 가지 주요 접지 자세를 시도해볼 것을 제안합니다. 다리를 벽에 대고 누워 있거나 기본적인 태양 경례 순서를 수행하여 즉시 초점을 변경하십시오.
6. 짧은 시간 종료를 호출하십시오.
배터리를 재충전하기 위해 혼자 시간을 보내는 것은 스스로 접지하는 좋은 방법입니다. 그러나 모든 사람이 일주일에 충분한 시간을 가지고 있지는 않습니다. 그러나 새로운 작업이나 하루의 일부를 시작하기 전에 일시 중지하면 현재의 평화를 찾을 수 있습니다.
"만약 당신이 회의에 서두르면 들어가기 전에 문 밖에서 잠시 쉬고 숨을 쉬어 라"고 그녀는 말했다. "긴 하루를 보낸 후 식탁에서 저녁을 먹으려 고 시작하기 전에 잠시 숨을 쉬고 지금은 시간을 보내며 가족을 위해 사랑스럽게 음식을 준비하는 동안 참석하십시오." 이것은 당신을 현재로 데려다 줄 것입니다.
크레딧: @catanne via Twenty20배터리를 재충전하기 위해 혼자 시간을 보내는 것은 스스로 접지하는 좋은 방법입니다. 그러나 모든 사람이 일주일에 충분한 시간을 가지고 있지는 않습니다. 그러나 새로운 작업이나 하루의 일부를 시작하기 전에 일시 중지하면 현재의 평화를 찾을 수 있습니다.
"만약 당신이 회의에 서두르면 들어가기 전에 문 밖에서 잠시 쉬고 숨을 쉬어 라"고 그녀는 말했다. "긴 하루를 보낸 후 식탁에서 저녁을 먹으려 고 시작하기 전에 잠시 숨을 쉬고 지금은 시간을 보내며 가족을 위해 사랑스럽게 음식을 준비하는 동안 참석하십시오." 이것은 당신을 현재로 데려다 줄 것입니다.
7. 알림을 설정하십시오.
최선의 노력에도 불구하고 현재 상태를 유지하는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 따라서 방황하는 마음을 능가하려고 노력하는 대신 자신을 생각 나게하는 방법을 찾고 공인 요가 강사와 통합 라이프 코치 Madeleine Culbertson을 제안하십시오.
"휴대 전화에 알림을 설정하십시오. 매 시간 정도마다 맞춤 알림과 함께 부드러운 차임벨을 사용하여 순간으로 되돌아갑니다." 그녀가 사용하는 몇 가지 질문은: "호흡의 질은 어떻습니까?" "지금 뭐가 웃어?" "지금 무엇을 감사하십니까?" 이것들을 사용하거나 자신 만의 것을 만들어 지금 더 많은 삶을 사는 길을 계속하십시오.
: 11 요가는 하루의 스트레스를 제거하기 위해 포즈
크레딧: anyaberkut / iStock / GettyImages우리의 최선의 노력에도 불구하고 현재 상태를 유지하는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 따라서 방황하는 마음을 능가하려고 노력하는 대신 자신을 생각 나게하는 방법을 찾고 공인 요가 강사와 통합 라이프 코치 Madeleine Culbertson을 제안하십시오.
"휴대 전화에 알림을 설정하십시오. 매 시간 정도마다 맞춤 알림과 함께 부드러운 차임벨을 사용하여 순간으로 되돌아갑니다." 그녀가 사용하는 몇 가지 질문은: "호흡의 질은 어떻습니까?" "지금 뭐가 웃어?" "지금 무엇을 감사하십니까?" 이것들을 사용하거나 자신 만의 것을 만들어 지금 더 많은 삶을 사는 길을 계속하십시오.
: 11 요가는 하루의 스트레스를 제거하기 위해 포즈
8. 감사 연습을 시작하십시오.
매일 감사 할 시간을 따로두면 의미 있고 중요한 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 면허가있는 카운슬러 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는“매일 감사 할 수있는 세 가지를 찾아보십시오.
"좋은 커피 한 잔을 마시거나 출근길에 교통량이 적은 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 감사하는 행동은 감사를 실천하기위한 지속적인 노력으로 현재에 대한 인식을 변화시킬뿐만 아니라 개선에 기여할 수 있습니다. "정신 건강." 곧, 당신은 모든 경험을 흡수하도록 격려하는 순간, 사람들 및 감사 할 것들을 찾고있을 것입니다.
크레딧: Eugene03 / iStock / GettyImages매일 감사 할 시간을 따로두면 의미 있고 중요한 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 면허가있는 카운슬러 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는“매일 감사 할 수있는 세 가지를 찾아보십시오.
"좋은 커피 한 잔을 마시거나 출근길에 교통량이 적은 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 감사하는 행동은 감사를 실천하기위한 지속적인 노력으로 현재에 대한 인식을 변화시킬뿐만 아니라 개선에 기여할 수 있습니다. "정신 건강." 곧, 당신은 모든 경험을 흡수하도록 격려하는 순간, 사람들 및 감사 할 것들을 찾고있을 것입니다.
9. 외부에 접지하십시오.
면허를 소지 한 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는 자연에 있으면 활력을주고 집중력을 높일 수 있다고 말합니다. 아직 밖으로 나갈 시간이 없다면 짧은 걷기 명상을 하루에 시작하십시오. 그녀는“바닥에 단단히 서서 몸의 느낌에 주목하면서 몇 순간을 보낸다. 발바닥에서 시작하여 위로 올라 가면서 몸의 각 부분을 인식하고 긴장을 푸십시오.
"주변 환경과보고, 듣고, 냄새 맡고 느끼는 것에 중점을두고 천천히 걷기 시작했습니다." 생각이 떠오를 때, 그 점을 인정하고 바로 지금의 순간으로 돌아 오십시오. Schroeder는 잔디밭에 앉아 산책을 끝내고 자신을 더 접지 시키라고 말합니다. 발과 피부의 태양, 바람, 잔디의 감각에 세심한주의를 기울이십시오.
크레딧: Svetl / iStock / GettyImages면허를 소지 한 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더 (Julianne Schroeder)는 자연에 있으면 활력을주고 집중력을 높일 수 있다고 말합니다. 아직 밖으로 나갈 시간이 없다면, 짧은 걷기 명상을 하루에 시작하십시오. 그녀는“바닥에 단단히 서서 몸의 느낌에 주목하면서 몇 순간을 보낸다. 발바닥에서 시작하여 위로 올라 가면서 몸의 각 부분을 인식하면 긴장을 풀고있다”고 말했다.
"주변 환경과보고, 듣고, 냄새 맡고 느끼는 것에 중점을두고 천천히 걷기 시작했습니다." 생각이 떠오를 때, 그 점을 인정하고 바로 지금의 순간으로 돌아 오십시오. Schroeder는 잔디밭에 앉아 산책을 끝내고 자신을 더 접지 시키라고 말합니다. 발과 피부의 태양, 바람, 잔디의 감각에 세심한주의를 기울이십시오.
10. 적어 둡니다.
당신의 생각을 쓰는 행위는 당신의 마음을 비우는 데 도움이됩니다. 면허가있는 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더는“프롬프트 또는 무료 쓰기가 가능한 저널을 찾을 수 있습니다. "현재 자신의 생각과 느낌을 식별 할 수있게함으로써 자신을 돕기 위해 취할 수있는 조치 기반 단계가 있는지 명확하게 확인할 수 있습니다."
당신이 작가가 아니더라도, 자신에게 판단없이 펜을 자유롭게 종이에 넣을 수있는 자유를주는 것은 감정적으로도 도움이 될 수 있으며, 현재의 순간에 일어나고있는 일에 집중할 수 있도록 해줍니다.
크레딧: peshkov / iStock / GettyImages당신의 생각을 쓰는 행위는 당신의 마음을 비우는 데 도움이됩니다. 면허가있는 카운슬러 인 줄리안 슈뢰더는“프롬프트 또는 무료 쓰기가 가능한 저널을 찾을 수 있습니다. "현재 자신의 생각과 느낌을 식별 할 수있게함으로써 자신을 돕기 위해 취할 수있는 조치 기반 단계가 있는지 명확하게 확인할 수 있습니다."
당신이 작가가 아니더라도, 자신에게 판단없이 펜을 자유롭게 종이에 넣을 수있는 자유를주는 것은 감정적으로도 도움이 될 수 있으며, 현재의 순간에 일어나고있는 일에 집중할 수 있도록 해줍니다.
어떻게 생각해?
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: 7 가지 이기적인 것이 좋다
크레딧: littlehenrabi / iStock / GettyImages당신은 어떻게 당신의 인생에서 존재를 유지합니까? 현재를 유지하면 더 행복해질 수 있습니까? 현재까지 머무르는 데 가장 큰 어려움은 무엇입니까? 의견에 알려주십시오!
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