요구르트의 건강상의 이점은 일반적으로 활동적인 프로 바이오 틱 문화, 저지방 및 고칼슘을 의미하지만 보디 빌더라면 요구르트의 단백질 함량이 가장 높을 수 있습니다. 단백질은식이 요법을 할 때 근육 질량 손실을 최소화하고 운동 할 때 근육 성장을 최대화하며 운동 중에 휴식을 취할 때 근육이 스스로 회복되도록 도와줍니다. 요거트는 간단한 간식이기 때문에 운동 전이나 운동 후 음식으로도 효과적입니다.
단백질 필요
미국 농무부 지침에 따르면 체중 1kg 당 단백질 0.8g을 섭취 할 것을 권장합니다. 보디 빌더와 운동 선수는이 기준선 이상의 양이 필요합니다. 무거운 리프터는 최적의 근육 성장을 위해 킬로그램 당 2 그램 (대략 파운드당 1 그램)이 필요할 수 있습니다. 보디 빌딩에 필요한 다량 영양소는 단백질이 아니지만, 과정에 필수적입니다. 단백질은 몸이 근육을 형성하는 벽돌입니다.
요구르트의 단백질 함량
선택한 요구르트의 종류에 따라 단백질 함량이 결정됩니다. 일반 또는 무향의 표준 무 지방 요거트는 선택한 브랜드에 따라 8 온스 서빙 당 7-10 그램의 단백질을 함유합니다. 그릭 요거트-발효 후 변형 과정을 거쳐 더 두껍고 크림 같은 제품을 생산하는 요거트는 8 온스 1 회당 단백질 15 ~ 20 그램입니다. 180 파운드 보디 빌더의 경우, 한 번의 스낵으로 일일 단백질 필요량의 최대 10 %를 차지합니다.
요구르트 장점
보디 빌딩은 몸에 스트레스를줍니다. 스트레스는 유익한 결과를 가져 오지만 그럼에도 스트레스입니다. 운동 후에 배를 가득 채우거나 너무 빨리 먹으면 위장 불편, 경련 또는 구역이 생길 수 있습니다. 요거트 컵과 같은 가벼운 스낵을 먹으면 운동에 연료가 공급되어 다음 식사 대신 운동에 집중할 수 있습니다. 과일이 들어간 요구르트에는 강렬한 운동 중에도 빠른 에너지를 얻기 위해 탄수화물이 들어 있습니다.
간식 아이디어
일부 보디 빌더는 저항 운동과 지구력 운동을 결합합니다. 그것이 당신을 설명한다면, 운동 전 또는 운동 후 간식에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형을 좋아할 것입니다. 꿀과 신선한 딸기의 이슬비를 평범한 저지방 요거트에 넣어 간식을 완성하십시오. 요거트는 또한 칼슘, 칼륨 및 인을 함유 한 과일 및 야채 스무디를 혼합하여 단백질을 강화합니다. 견과류는 단백질을 추가로 제공하면서 크런치로 평범하거나 향이 나는 요거트를 살리므로 간식을 더 많이 원한다면 요거트와 함께 소량의 아몬드를 즐기십시오.
