긴 언덕을 올라갈 때 왜이 시련을 겪고 있는지에 대해 약간의 생각 나게하는 데 도움이됩니다. 오르막길을 달리는 것은 유산소 운동을 증가시킬뿐만 아니라 평평한 복부 공간을 찾는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
불타는 지방
배가 원하는 것보다 부피가 큰 경우 과도한 지방으로 인한 것일 수 있습니다. 지방을 잃기 위해서는 칼로리를 태우고 전반적인 체지방을 줄이는 운동을해야합니다. 달리기는 체중 감량에 필요한 칼로리를 태우기 때문에 일반적으로 달리기, 특히 오르막길을 달리면 허리를 가늘게하는 데 도움이됩니다. 그러나 지방을 잃으면 칼로리 결핍이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
칼로리 비교
달리는 것은 칼로리를 태우지 만, 오르막길을 달리는 것은 계속 진행하기 위해 몸을 중력에 대해 위로 밀어야하기 때문에 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 숫자는 체중과 강도 수준에 따라 달라지기 때문에 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지 정확하게 말하기는 어렵습니다. 시간당 5 마일의 속도로 달리는 155 파운드의 사람은 30 분 동안 약 298 칼로리를 태울 것입니다. 경사가 1 % 증가 할 때마다 칼로리 소모량을 4 % 증가 시키며 개인 트레이너 인 Davey Wavey는 제안합니다. 따라서 5 % 등급의 언덕에서 같은 강도로 같은 155 파운드의 사람은 언덕이없는 경로를 달리는 것보다 약 59 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 오르막 등급.
내리막 길을 간과하지 마십시오
런닝 머신을 사용하는 경우 운동 시간 동안 경사면에서 달리는 것이 가능하지만 외부에서 달리는 경우에는 실행하기가 쉽지 않습니다. 야외에있을 때는 오르막길에 내리막 길이있을 수 있습니다. 내리막 길에서 적은 칼로리를 태우는 동안 위를 평평하게하는 데 도움이되는 또 다른 이점이 있습니다. 내리막 길을 달리면 하복부의 근육을 모집하여 "Shape"잡지를 상기시킵니다. 즉, 유산소 효과와 함께 근력 강화 효과를 얻을 수 있습니다.
시간 대. 강렬
칼로리를 태우는 것이 지방을 잃는 방법이라는 지식으로 무장 한 채로 나가서 많은 언덕을 찾을 수 있습니다. 그렇게하면 원인이 도움이되지만 달리는 데 걸리는 시간과 그 강도의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단단한 언덕 몇 개를 달리면 꽤 피곤해집니다. 따라서 언덕을 적게 뛸 때보 다 달리기를 짧게 만들 수 있습니다.
