보디 빌딩 대회를 준비하고 있다면 보충제를 계속 복용해야하는지 궁금 할 것입니다. 피트니스 경쟁사와 보디 빌더들 사이의 일반적인 관행 인 절단은 지방 섭취량을 줄이기 위해 칼로리 섭취를 제한하여 경쟁 당일에 최대한 마른 체형을 유지하도록합니다.
많은 보디 빌더들은 절단 단계에서 크레아틴을 포함한식이 보조제를 섭취합니다. 절단 중에 크레아틴을 섭취하는 방식은 크게 할 때와 약간 다릅니다. 크레아틴과 같은식이 보조제를 복용하기 전에 스포츠 의사와 훈련 코치와 상담하십시오.
팁
절단 단계에서 크레아틴의 유지 용량을 복용하면 지방을 잃으면 서 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에너지 부스트
크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산이며 육류 및 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품에서도 발견됩니다. 역도 및 기타 유형의 단기, 고강도 운동 중에 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을합니다.
크레아틴은 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate), 또는 신체의 중요한 에너지 원인 ATP, 특히 근육 운동의 전조 역할을합니다. 이러한 이유로 운동 성능을 향상시키기 위해 운동 전 보충제로 일반적으로 사용됩니다. 또한 제 지방량을 증가시킬 수 있습니다.
절단하는 동안 크레아틴
절단 단계의 목표는 지방을 잃는 것이지만 필연적으로 근육도 잃게됩니다. 피트니스 저자 Sean Nalewanyj에 따르면 크레아틴은 체내 에너지를보다 효율적으로 연소 시키므로 절단하는 동안 제 지방을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴을 보충하면 휴식을 취하는 신진 대사율이나 몸이 휴식을 취하는 동안 에너지가 증가합니다.
부풀림 피하기
일부 보디 빌더는 절단 단계에서 크레아틴을 섭취하는 것에 대해 예약을합니다. 근육으로 물을 끌어 들이면 부풀어 보일 수 있습니다. 얻는 물의 양은 크레아틴 복용량에 따라 다릅니다. 복용량이 많을수록 근육이 더 많이 섭취합니다.
국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에서 발표 한 2017 년 연구에 따르면, 평균 성인은 근육 질량을 유지하기 위해 매일 1 ~ 3 그램의 크레아틴이 필요합니다. 그러나 고강도 운동에 종사하는 근육량이 많은 사람들은 종종 마른 근육을 유지하기 위해 하루에 5-10 그램이 필요합니다.
크레아틴으로 인해 근육에 수분이 남아있을 수 있지만, 칼로리 부족으로 탄수화물 섭취량이 감소하여 근육이 수분을 잃고 작게 보일 수 있습니다. 절단하는 동안 크레아틴 보충을 계속하면 근육이 더 충만 해 보일 수 있습니다.
크레아틴의 다른 장점
연구에 따르면 크레아틴은 고강도 운동 후 염증을 줄임으로써 크레아틴이 더 빠른 회복을 촉진하고 근육 손상을 줄일 수 있다고합니다.
부작용에주의하십시오
건강하고 의사와상의 한 경우에만 보충제를 복용하십시오. 크레아틴을 처음 사용하는 경우 메스꺼움, 설사 또는 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 계속 사용하면 사라지는 경향이 있습니다.
크레아틴은 특정 사람들에게 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있거나 위험에 처한 경우 의사와 상담하십시오. 크레아틴이 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하는 약물에 대해 의사에게 알리십시오.
