발 수술 후, 발이 약하고 타이트하며 아프다는 것이 일반적입니다. 운동과 함께 상승하면 수술의 결과로 잃어버린 운동 범위를 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 발과 발목을 적극적으로 움직여 붓기를 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사가 허가를 받았는지 확인하십시오.
발목 펌프
발목 펌프는 발, 발목 및 하부 다리에서 체액을 적극적으로 밀어냅니다. 발목 운동이 제한적으로 느껴지는 것은 발 수술 후 드문 일이 아닙니다. 관절 주위의 팽창이 증가하면 관절의 이동 능력이 제한 될 수 있습니다. 발목 펌프를 수행하려면 발을 똑바로 세우십시오. 천천히 발가락을 머리쪽으로 올리십시오. 그런 다음 발가락을 몸에서 일직선으로 향하게하십시오. 깨어있는 동안이 운동을 한 시간에 두 번 10 번 반복하십시오.
수건 컬
발가락의 활동적인 움직임은 붓기를 줄이고 발가락의 미세한 운동을 장려합니다. 타월 컬은 발가락 움직임이 펌프 역할을하도록 권장합니다. 타월 컬을하려면 바닥에 작은 손 타월을 평평하게 놓으십시오. 바닥에 두 발이있는 의자에 앉고 수술 용 발은 수건 가장자리에 발가락 만 놓고 쉬십시오. 발가락으로 수건을 천천히 잡고 발쪽으로 긁는 다. 발과 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이 운동을 하루에 두 번 반복하십시오.
구슬
발가락 운동을 장려하는 또 다른 운동은 발가락과 함께 대리석과 같은 작은 물체를 집어 올리는 것입니다. 수건에 대리석이나 동전과 같은 다양한 작은 물건을 놓으십시오. 수건에 발을 대고 앉으십시오. 발가락으로 개별적으로 물건을 집어 작은 접시 나 컵에 넣습니다. 이 운동을 하루에 두 번 반복하십시오. 난이도를 높이려면 작은 물건이나 바닥에 평평하게 놓인 물건 (예: 단추 또는 동전)을 사용하십시오.
아킬레스 스트레치
스트레칭은 또한 수술 후 잃어버린 움직임을 회복하는 데 중요한 부분입니다. 아킬레스 건을 스트레칭하려면 다리를 똑바로 세우십시오. 수술 용 발의 발가락 주위에 수건을 감습니다. 발가락이 천장을 향하도록 똑바로 향하게하십시오. 수건을 가볍게 잡아 당겨 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락을 천천히 몸쪽으로 다시 가져옵니다. 이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오. 하루에 두 번 세 번 반복하십시오.
