운동 선수와 보디 빌더를 위해 2 일 운동이 예약되었습니다. 그러나 최근에는 하루에 두 번 운동한다는 개념이 주류를 이루었습니다. 그리고 체력을 두 배로 늘리면 이점이 있지만 체육관 세션은 하루에서 시간이 걸리며, 한 운동에 맞추기 위해 이미 어려움을 겪고 있다면 두 가지가 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
따라서 바쁜 일정을 가진 사람들이 신체 활동을하기에 충분한 시간을 갖기가 어려울 수 있습니다. 그러나 시간이 있다면 하루에 두 번 운동 할 때 얻을 수있는 이점이 있습니다.
여분의 칼로리 화상
하루에 두 번 운동하면 수행되는 운동량을 늘려서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 운동을 오래할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 물론, 이 이점은 운동 시간을 반으로 나누는 것이 아니라 운동 시간을 늘릴 때만 발생합니다.
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운동 후 칼로리
운동을하면 운동을 마친 후에도 시간당 소비하는 칼로리가 증가합니다. 이것은 종종 운동 후 운동 또는 과도한 운동 후 산소 소비라고합니다. 운동 할 때 신체의 많은 변화가 항상성 또는 신체의 균형에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 심박수가 증가하고 산소 요구량이 증가하며 온도가 변합니다. 운동 후 몸이 균형을 회복하는 데 에너지가 필요하며, 에너지를 사용하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 운동 후에도 지속될 수있는 근육 손상을 치료하고, 근육 섬유를 형성하고, 뼈 미네랄 밀도를 형성하는 데 에너지가 필요합니다.
균형이 회복되면 기본 대사 속도 또는 심장 박동이나 호흡과 같은 기본 기능에 필요한 칼로리 연소 속도로 돌아갑니다. 운동 루틴을 두 개로 나눌 때, 한 번이 아닌 두 번의 운동 후 시간 기간의 이점을 얻을 수 있습니다.
편의 요인
하루에 두 번 운동하면 편의성이 향상되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일정에 30 분의 운동을 한 번에 맞추기가 어려우면 한 번에 여유가 있다면 20 분만 정산 할 수 있습니다.
그러나 아침에 15 분, 밤에 15 분을 사용하지 않으면 칼로리 소모량과 함께 운동을 10 분씩 늘리면 전체적인 체중 감량이 증가합니다.
2 일 권장 사항
정해진 시간 간격으로 수행 할 운동량을 선택할 때는 질병 통제 예방 센터 및 미국 스포츠 의학 대학과 같은 조직의 건강한 운동 권장 사항을 명심해야합니다.
두 기관은 모든 성인이 매주 최소 150 분의 운동을하도록 권장하며, 더 큰 결과를 위해 주당 300 분으로 늘릴 수 있습니다. 이것은 운동 목표에 따라 1 주일에 5 일, 주당 5 일에 15 분씩 2 번 진행됩니다. 이러한 목표는 특정 건강 요구 및 일정에 맞게 조정할 수 있습니다.
경고
새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 계획 한 신체 활동에 충분한 건강 상태를 유지하십시오.
