비타민은 신체가 운동 세션의 요구에보다 효과적으로 적응하도록 도울 수 있습니다. 비타민 결핍이있는 경우 운동 결과가 억제되고 개선보다 신체 시스템 장애가 더 많이 발생할 수 있습니다. 비타민 보충제를 섭취하면 신체가 각 운동 중과 운동 사이에 활동을 지원하는 데 필요한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 신체가 골격 및 연조직, 점막 및 피부를 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 심혈관 시스템은 모세 혈관을 통해 작동 근육에 산소와 영양분을 공급합니다. 운동 중에 산소와 영양소 요구량이 증가합니다. 비타민 A는 모세 혈관의 투과성을 증가시켜 조직 산소 공급을 향상시킵니다. 비타민 A는 건강한 뼈를 지원하고 신체가 특히 역도로 인해 뼈와 관절 손상의 영향을 극복하도록 도와줍니다. Medline Plus에 따르면 특히 식단에 어두운 잎이 많은 녹색 채소, 밝은 색상의 과일 또는 유제품이 포함되어 있지 않은 경우 운동에 비타민 A를 섭취해야합니다.
비타민 B
B 비타민은 운동 중에 소비하는 에너지의 양에 비례하여 신체가 사용하는 공동 효소입니다. 이 비타민은 신체가식이 영양소에서 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 적혈구 형성은 또한 B 비타민에 달려 있습니다. 티아민, 니아신, 리보플라빈 및 판토텐산은 각 운동 중에 신체가 잃는 B 비타민 중 하나입니다. B 비타민은 하나를 짜지 않고 밀접하게 작용하므로 B 비타민 복합체를 섭취해야합니다. B- 복합체는 여러 가지 B 비타민을 함유하고있어 특히 식단에 동물성 단백질, 잎이 많은 녹색 채소, 콩 및 완두콩과 같은 B 비타민의 천연 공급원이 포함되어 있지 않은 경우 운동을 지원합니다.
비타민 C
특히식이에 감귤류 또는 잎이 많은 녹색 채소가 포함되어 있지 않은 경우 운동에 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C는 건강한 피부, 뼈, 결합 조직을 지원하고 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 몸은 운동하는 동안 폐에서 근육으로 산소를 운반하기 위해 철분이 필요합니다. Ron J. Clarke의 "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual"에 따르면 철분이 충분하지 않으면 기분이 약해져 운동이 손상 될 수 있습니다. 비타민 C는 각 운동 중에 손상된 조직의 건강한 성장과 회복 과정을 지원하여 신체가 운동 요구에 적응하도록 도와줍니다. 비타민 C는 또한 운동 중에 근육에 영양분을 공급하는 데 필수적인 강력한 혈관을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 D
비타민 D의 천연 공급원에는 생선 간유, 달걀 노른자 및 마가린이 포함됩니다. 당신의 몸은 또한 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 제조합니다. 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하고 신체가 다른 영양소를 사용하는 방식을 조절합니다. 비타민 A, 칼슘 및 인의 활동은 비타민 D의 가용성에 달려 있습니다. 특히 비타민 A의 효과를 최대한 발휘하고 건강한 칼슘 흡수를 유지하려면 비타민 D를 운동에 사용해야합니다. 비타민 D 섭취가 충분하지 않으면 근육 신경 기능을 손상시키고 운동 중에 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
