달리기는 강렬한 운동이며 다리가 힘들 수 있습니다. 달리기 후 다리가 피곤하거나 아프다는 것은 드문 일이 아닙니다. 피곤한 다리에는 여러 가지 원인이 있습니다. 낡은 운동화, 너무 단단하고 과도한 훈련, 수분 부족 및 부적절한 영양 섭취는 모두 다리가 피곤하고 무거운 느낌을 줄 수 있습니다.
운 좋게도, 피곤한 다리를 되살리는 데 효과적인 치료법이 거의 있습니다. 다리 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
피곤한 다리 감기
달리기 후 얼음 욕조에 다리를 담그면 피곤한 다리를 되 살릴 수 있습니다. 추위는 달리기에서 발생하고 뻣뻣함과 통증을 유발하는 모세 혈관의 미세한 눈물을 복구하는 데 도움이되므로 붓기가 쉬워집니다.
Sports Medicine Journal이 2015 년에 발표 한 연구에 따르면, 냉수 침수는 신경 전도 속도를 감소시켜 운동 후 통증의 지각을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 감소시켜 달리는 후 통증과 다리가 아프게합니다.
마사지로 피곤한 다리를 되 살리십시오
마사지는 달리기 후 다리가 아프면 특히 효과적입니다. 딥 티슈 마사지는 근육통으로 혈류를 증가시키고 근육에서 젖산과 같은 폐기물을 제거합니다. 마사지는 또한 근육 조직에서 모공을 열어 흉터 조직을 깨고 근육에서 축적 된 폐기물을 제거하면서 물과 영양분이 세포로 들어가서 회복을 촉진합니다.
피곤한 다리 치료법: 쌀
피곤한 다리를 치료하기 위해 시도되고 진실 된 방법 중 하나는 RICE입니다. 긴 곡물 재료는 아니지만 다리의 휴식, 얼음, 압박 및 상승:
- 휴식: 하루에서 이틀을 쉬십시오.
- 얼음: 얼음 욕조에 담 그거나 다리에 얼음을 문질러 식히십시오.
- 압박: 압박 양말과 소매는 혈액을 보내 근육에 보통 뭉쳐 혈액 순환을 촉진시켜 혈액 순환을 개선합니다.
- 높이: 다리를 심장 위로 올리면 다리 순환이 개선되어 낭비가 사라지고 다리가 젊어지게됩니다.
근육 스트레칭
달리기 후, 하루를 시작하는 대신 몇 분 동안 피곤한 다리를 펴십시오. 달리기 후에는 부상을 피하고 경련을 예방하고 회복 속도를 높이기 위해 스트레칭이 필수적입니다.
요가의 머리에서 무릎 자세는 한 번에 한 다리 씩 뻗어 있습니다. 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 앞으로 내립니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지에 대십시오. 오른쪽 다리의 바깥 쪽을 바닥에 놓으십시오. 왼발을 구부리고 왼발을 향해 손을 뻗으십시오.
