하루에 리코펜을 얼마나 섭취해야합니까?

차례:

Anonim

리코펜은 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 이 식물성 안료에 대한 권장 섭취량은 확립되지 않았습니다. MayoClinic.com에 따르면, 대부분의 임상 연구는 참가자가 섭취 한 리코펜의 특정 양이 아닌 참가자가 먹는 리코펜 함유 식품의 양에 초점을 맞추고 있습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 매일 다양한 밝은 색의 과일과 채소를 먹는 것이 리코펜을 보충제로 복용하는 것보다 만성 질환을 예방하는 데 더 효과적인 방법 일 수 있습니다.

요리사가 토마토를 자르고 있습니다. 크레딧: Serghei Starus / iStock / Getty Images

건강 혜택

리코펜은 토마토, 핑크 자몽, 수박, 살구 및 기타 빨강, 핑크 또는 오렌지 과일 및 채소에 생생한 색상을 부여합니다. 이 색소는 심장 질환, 암, 황반 변성 및 기타 질병을 유발할 수있는 세포 손상을 막는 항산화 제인 카로티노이드 부류에 속합니다. 토마토, 자몽 및 리코펜 함량이 높은 다른 음식을 섭취하면 만성 질환을 예방할 수 있다고 MayoClinic.com은 말합니다. 그러나 리코펜이 칼륨, 비타민 C 또는 이러한 음식에서 발견되는 다른 영양소보다 더 큰 예방 효과를 제공한다는 연구 결과는 확인되지 않았습니다.

추천

2000 년 의학 연구소의 식품 영양위원회는 임상 적 증거가 권장 된식이 수당이나 리코펜 또는 기타 카로티노이드의 적절한 섭취의 필요성을 정당화하지 않는다고 결정했습니다. 질병 예방에있어 리코펜의 특정 역할이 확립되지 않았기 때문에, 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 리코펜과 다른 항산화 제의 건강상의 이점을 받기 위해 매일 5 가지 이상의 짙은 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다.

식이 소스

Linus Pauling Institute에 따르면 토마토 기반 식품은 최고 농도의 리코펜을 제공합니다. 카로티노이드는 지용성 영양소이기 때문에 기름으로 토마토를 요리하거나 소량의 지방으로 요리 한 토마토를 섭취하면 신체가 흡수 할 수있는 리코펜의 양이 증가합니다. 토마토 소스, 페이스트, 수프 및 주스에는 신선한 야채보다 더 많은 리코펜이 들어 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 통조림 토마토 페이스트 한 컵에는 75mg의 리코펜이 있으며, 한 컵의 생 토마토에는 5mg이 들어 있습니다. 수박, 핑크, 자몽, 구아바, 살구 및 파파야에는 리코펜이 들어 있습니다. 이 영양가있는 식품은 또한 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 기타 항산화 안료를 제공합니다.

보충제

임상 연구에 따르면 리코펜을 보충제 형태로 복용하면 암이나 심장병의 위험을 줄일 수 있다는 것이 확인되지 않았습니다. MayoClinic.com에 따르면 리코펜의 권장 복용량은 일반적으로 최대 6 개월 동안 하루에 2 ~ 30mg입니다. 식이 리코펜은 폐, 유방, 방광, 위, 입 또는 전립선 암에 대한 보호 기능을 제공 할 수 있지만, 리코펜 보충제는 이미 질병에 걸린 남성의 전립선 암 효과를 악화시킬 수 있다고 MedlinePlus는 지적합니다. 리코펜 보충제는 고용량으로 복용 할 때 알려지지 않은 부작용이나 약물 상호 작용을 가질 수 있습니다. 리코펜을 보충제로 복용하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

하루에 리코펜을 얼마나 섭취해야합니까?