국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면, 과민성 대장 증후군 (IBS)은 5 명 중 1 명에게 영향을 미치는 흔한 소화 장애입니다. IBS로 고통받는 경우 경련, 설사, 복통, 변비 및 특정 음식 섭취에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상은 새로운 생활 습관 변화와 증상의 균형을 맞추기 위해 노력할 때 체중 감량을 약간 더 어렵게 만들 수 있습니다. 다이어트 및 운동 프로그램을 시작하면 체중 감량뿐만 아니라 IBS 증상이 개선 될 수 있습니다.
1 단계
음식 일지를 시작하십시오. 작은 간식을 포함하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 동시에 IBS 증상을 기록하십시오. 음식 일지는 몸에 무엇이 들어가는 지 정확히 알고 칼로리와 지방 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 특정 음식을 IBS에 연결하여 음식을 제거하거나 덜 자주 먹을 수 있습니다.
2 단계
체중 감량을 지원하는 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 참고 자료 섹션의 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 유지하기 위해 매일 사람이 섭취해야하는 칼로리에 대한 아이디어를 얻으십시오. 하루에 약 250 칼로리를 적게 섭취하면 약 1.2 파운드의 칼로리 부족이 발생합니다. 주당 손실.
3 단계
과일, 채소 및 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 고 섬유질 다이어트는 몸이 더 빨리 느껴지고 더 오래 머무르게함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 섬유질은 또한 결장을 약간 확장 시켜서 IBS 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
세션 당 30 분 이상 일주일에 5 번 운동하십시오. 운동은 두 가지 방법으로 유익합니다. MayoClinic.com에 따르면, 규칙적인 운동은 장 수축을 개선시켜 IBS 증상을 완화시킵니다. 둘째, 운동은 칼로리를 태워 체중 감량 노력을 증가시킵니다.
5 단계
요가 수업을 들으십시오. 요가는 근육을 강화하고 강화시킵니다. 강한 근육은 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가는 또한 스트레스를 완화시켜 IBS 플레어 업의 주요 원인입니다.
