레몬 워터 디톡스가 유혹을 느끼나요? 아침에 레몬 워터를 마시는 것은 간을 "정화"하고 독소를 씻어 낼 것 같지 않지만 다른 건강상의 이점이 있습니다. 강력한 면역 체계, 젊어 보이는 피부 및 체중 감량은 그저 특권입니다.
왜 레몬 워터를 마셔야합니까?
유명 인사와 건강 블로거들은 레몬 수로 맹세하여 몸매를 높이고 에너지를 높이고 소화를 최적화합니다. 현재의 증거에 근거하여, 이러한 주장은 과장된 것입니다. 그러나 레몬 워터에는 장점이 있으며 식단에서 더 많은 영양소를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
이 음료는 비타민 C, 칼륨, 구리 및 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 이 영양소는 주요 성분 인 레몬 주스에서 발견됩니다. USDA는 신선한 레몬 주스 반 컵이 다음을 제공한다고보고합니다.
- 27 칼로리
- 3.1 그램의 설탕을 포함한 8.4 그램의 탄수화물
- 비타민 C의 DV (일일 가치)의 52 %
- 엽산 DV의 6 %
- 비타민 B1 DV의 2 %
- 칼륨 DV의 3 %
- 마그네슘 DV의 2 %
- 루테인 및 제아잔틴 18.3 마이크로 그램
- 베타 크립 토크 산틴 4.9 마이크로 그램
European Food Research and Technology에 실린 2014 년 1 월 보고서에 따르면 레몬을 포함한 감귤류 과일에는 플라 바논, 플라본, 나린 게닌 및 루테 올린과 같은 폴리 페놀이 풍부합니다. 플라보노이드는 염증을 줄이고 혈소판 응집을 억제하며 암을 예방하고 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 레몬 워터 디톡스 다이어트는 유행에 지나지 않습니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터는 해독 계획이 안전하지 않을 수 있다고 말합니다. 또한 건강을 개선하거나 독소를 제거하지는 않습니다.
디톡스 다이어트 계획은 체중 감량으로 이어질 수 있지만 칼로리가 낮기 때문입니다. 정상적인 식사로 돌아 오자마자 파운드를 돌려받을 수 있습니다. 아침이나 하루 종일 레몬 워터를 마셔야하지만 균형 잡힌 식단의 일부로 레몬 워터를 섭취하여 이점을 충분히 누리십시오.
레몬 워터 혜택
레몬 주스와 물은 전반적인 건강을 지원합니다. 레몬 주스는 항산화 제와 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강력하게 유지합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 자극하고 피부를 태양 손상으로부터 보호하여 노화를 늦출 수 있습니다. 물은 소화 건강을 증진시키고 세포에 영양분을 운반하며 대사 폐기물을 씻어냅니다.
레몬 수는 수분을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양의 프론티어에 발표 된 2016 년 6 월의 리뷰에 따르면 수화와 체중 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 연구자들은 적절한 수분 공급이 지방 분해를 자극하고 신진 대사를 증가 시키며 음식 섭취를 쉽게 줄일 수 있다고 제안합니다.
인간 영양 및 영양학 저널 (Journal of Human Nutrition and Dietetics)에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면 더 많은 물을 마시는 것은 소다, 단 음식 및 고지방 음식의 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 주스, 밀크 쉐이크, 탄산 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료를 레몬 수로 대체하여 맛을 포기하지 않고 칼로리를 줄이십시오.
레몬 워터는 항산화 제 섭취량을 늘리면서 빠르게 채워주고 갈증을 해소합니다. 그렇기 때문에 깨어 난 직후가 아니라 식사간에 또는 목이 마르면 언제든지 마시는 것이 좋습니다.
레몬과 그 주스에서 가장 풍부한 플라보노이드 중 하나 인 항산화 제인 나린 게닌은 염증과 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 또한 Advances in Nutrition에 게재 된 2014 년 7 월의 리뷰에 따르면 항염증제 특성으로 인해 대사 증후군과 비만의 위험을 낮출 수도 있습니다. 또한, 이 영양소는 간 건강을 지원하며, 간 기능에 대한 알코올 및 중금속 (예: 납 및 비소)의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
핫 레몬 워터는 안전한가요?
레몬 수의 영양소에 대해 더 많이 알았으므로이 음료가 왜 인기가 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 지지자들은 실제로 커피보다는 뜨거운 물과 레몬으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 뜨거운 물은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
2019 년 3 월 International Journal of Cancer 에 발표 된 코호트 연구에서 뜨거운 음료가 암 위험에 미치는 영향을 평가했습니다. 수년에 걸쳐 매일 700 밀리리터 이상의 뜨거운 차를 섭취 한 피험자들은 차 또는 미지근한 차를 마시는 사람들보다 식도암 발병 확률이 90 % 높았습니다. 또한, 실온의 물에 비해 얼음처럼 차가운 물을 마실 때 몸은 8 칼로리를 더 소모합니다.
이러한 결과를 바탕으로 뜨거운 레몬 물이 최선의 선택이 아니라고 말하는 것이 공정합니다. 레몬 주스를 차가운 물 또는 미지근한 물과 혼합하여 그 이점을 누리십시오. 중재가 핵심이라는 것을 기억하십시오. 레몬 주스를 포함한 감귤류 과일과 주스는 치아 법랑질을 손상시키고 시간이 지남에 따라 부패를 일으킬 수 있으므로 배 밖으로 가지 마십시오.
