건강 의식이있는 여성으로서, 당신은 당신의 몸이 최상위 수준에서 기능을 유지하기 위해 일생 동안 다양한 비타민이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 24 세인 십대는 10 대 이후 비타민 요구량이 변했습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특정 비타민 섭취를 늘려야합니다.
비타민 B
모든 B 비타민은 건강에 중요하지만 필수 비타민은 B6 또는 피리독신, B12 및 엽산 또는 엽산입니다. 뇌와 중추 신경계 기능, 적혈구의 형성 및 DNA 구축에 직접적인 역할을하기 때문에.
의학 연구소에서 제정 한 일일식이 기준 섭취량 (DRI)에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성은 하루 1.3mg의 B6, B12의 2.4ug / 일, 엽산 400ug / 일을 목표로해야합니다.
산화 방지제
A, C 및 E를 포함한 항산화 비타민은 인체가 생성하고 세포막 및 기타 세포 구조를 파괴 할 수있는 자유 라디칼-불안정한 분자로부터 세포를 보호합니다.
비타민 A 또는 레티놀은 뼈, 피부, 연조직 및 점막을 만들고 강화하는 데 도움이됩니다. 건강한 피부와 모발을 원한다면이 비타민을 충분히 섭취하고 싶을 것입니다.
비타민 C는 건강한 치아와 잇몸을 유지하고 철분 흡수를 도와 줄뿐만 아니라 경계를 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이됩니다. 20 대 중반 여성의 비타민 C, 아스코르브 산의 DRI는 매일 75mg입니다. 스트레스는 비타민 C를 고갈시키는 것으로 알려져 있으므로 스트레스가 많은 경우 비타민 C가 특히 중요합니다.
적혈구 형성과 건강한 세포막에는 비타민 E 또는 토코페롤이 필요합니다. 비타민 E는 또한 신체 노화를 늦출 수 있습니다. 20 대 여성의 DRI는 매일 15mg입니다.
비타민 D
비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 활성화하고 흡수하도록 도와줍니다. 이 미네랄은 모두 건강한 뼈와 치아에 필요합니다. 비타민 D는 또한 호르몬 균형과 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민의 DRI는 하루 5ug입니다.
임신 중
임신 중과 모유 수유 중에 여성은 매일 비타민 A 섭취량을 770mcg으로 늘리고 수유중인 여성은 하루에 비타민 A를 1, 300mcg로 늘려야합니다.
임신 중 비타민 B6의 DRI는 모유 수유 중 1.9mcg 및 2mcg입니다. 비타민 B6는 또한 멀미를 예방하는 데 도움이됩니다. 엽산은 뇌와 척추의 심각한 선천적 결손 위험을 감소시키기 때문에 임신 중에 중요합니다. 의학 연구소에 따르면 임산부는 매일 600mcg의 엽산을 섭취해야합니다.
임산부는 매일식이 요법에서 일일 비타민 C 섭취량을 80-85mcg로 늘려야합니다.
임신 중에는 발달중인 아기의 뼈와 치아뿐만 아니라 자신의 아기도 돌봐야합니다. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)은 임산부와 수유부 여성이 매일 400 ~ 800 개의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민의 공급원
일반적으로 하루에 과일과 채소를 5 회 이상 섭취하면 필수 비타민 목표에 도달 할 수 있습니다. National Institutes of Health는 채식주의자인 경우 비타민 B12 보충제를 섭취해야한다고 권장합니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하여 실제로 필요한지, 필요한 경우 복용량을 확인하십시오.
