상당한 시간 동안 훈련을하려면 몸에 계속 연료와 수분이 필요합니다. 이것은 1960 년대 플로리다 대학 (University of Florida) 축구 팀 인 게이터 (Gators)라는 이름으로 만들어진 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료의 형태로 나올 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 스포츠 음료로 연료를 보급 할 필요는 없지만 칼로리와 설탕이 높을 수 있습니다.
게토레이의 장점
게토레이는 수분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 탄수화물을 제공하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 Gatorade의 8 온스는 거의 16 그램의 탄수화물을 제공합니다. 게토레이는 잃어버린 전해질을 보충하는데, 이는 땀으로 많은 나트륨을 잃을 경우 특히 중요합니다. 칼로리가 걱정된다면 Gatorade는 G 시리즈 핏 02 퍼포먼스의 일부로 저칼로리 음료를 제공합니다. G 시리즈 핏 02 퍼포먼스는 8 온스당 19 칼로리 만 있고 탄수화물도 적습니다.
게토레이의 단점
게토레이는 확실히 기적 음료가 아닙니다. 당신은 8 온스의 일반 게토레이 당 63 칼로리를 섭취 할 것이며, 그 칼로리의 대부분은 설탕에서 나옵니다. 2007 년 "The Journal of Contemporary Dental Practice"에 발표 된 연구에 따르면이 설탕은 치아에 영향을 미쳤습니다. 에너지 드링크. 또한 스포츠 음료는 혈액 내 비정상적으로 적은 양의 나트륨 인 저 나트륨 혈증을 예방하지 못할 수 있습니다. "The New England Journal of Medicine"의 2005 년 연구에 따르면 보스턴 마라톤 주자 중 약 13 %가 저 나트륨 혈증을 앓고 있었으며 달리는 동안 스포츠 음료 나 물을 마신 경우에는 문제가되지 않았습니다.
게토레이 대 물
게토레이는 나트륨을 보충해야한다고 생각하거나 60 분 이상과 같이 특히 덥거나 습한 기후에서 운동하는 경우 물보다 이점을 제공합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 물은 갈 길입니다. 그것은 당신이 수분을 유지하고 식단에 여분의 칼로리 또는 설탕을 추가하지 않습니다. Gatorade를 고수하기로 결정했다면 등록 된 영양사 인 Andrea Chernus는 "Men 's Fitness"에게 최고의 옵션은 스포츠 음료의 원래 공식 인 Gatorade G라고 말했습니다.
게토레이가 정말 필요한지 결정
게토레이를 다시 걸기 전에 몸에 가장 잘 맞는지 다시 확인하십시오. 먼저 땀을 흘리십시오. 땀을 흘린 후 운동이나 운동 후에 집에 도착하면 운동 중에 전해질이 손실 될 가능성이 높습니다. 또한 운동 시간을 고려하십시오. 운동 전 간식이나 식사를 한 경우 "Fitness"잡지에 등록 된 영양사 인 Nancy Clark에 따르면 최소 60 분에서 90 분 동안 추가 탄수화물이 필요하지 않습니다.
