슬개골 대퇴 통 통증 증후군 또는 PFPS라고도 알려진 러너 무릎은 반복적이고 영향력이 큰 활동을 수행 할 때 발생하는 무릎 통증을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 무릎 관절의 슬개골 대퇴골 (전면)에 긴장을주는 모든 유형의 운동에 적용됩니다. PFPS로 고통받는 경우 무릎 통증을 추가하지 않고 심장 운동을 달성하는 다른 방법이 있습니다.
충격이 적은 심장
충격이 적은 심장은 무릎에 스트레스를주지 않고 심박수를 높이는 실용적인 대안입니다. 편안한 속도로 런닝 머신이나 실외에서 걷기는 영향이 적은 심장 강화 효과가 있습니다. 러너의 무릎은 종종 오랜 시간 동안 활동하지 않으면 뻣뻣 해지기 때문에 일부 운동이 유익합니다. 타원형 기계는 충격없이 저항을 제공하며 활공 효과로 작동합니다. 또 다른 옵션은 고정식 자전거입니다. 무릎에 미치는 영향을 줄이는 것 외에도 체중 감량 장치를 제거하고 있습니다.
수영
신체의 관절에 영향을주지 않으면 서 수영은 무릎에 통증이없이 심장 활동을 증가시킵니다. 수영은 모든 근육 그룹을 사용하여 근육 토닝 및 심혈관 혜택을 제공합니다. 공기보다 물에서 더 큰 저항력을 가지므로 근육은 더 열심히 일해야합니다. 미시간 대학교 MedSport 프로그램의 Bedi 박사에 따르면, 수영에서 자주 사용되는 사변형은 수영 선수들에게 강 해져서 PFPS 무릎지지를 돕는다.
케틀벨
kettlebells에서 유산소 운동을 달성하려면 높은 반복률로 더 낮은 무게를 선택하십시오. 다른 리프트와 스윙에 참여함으로써 무릎에 무리를주지 않고 견고한 심장 결과를 얻을 수 있습니다. 좋은 kettlebell 형태의 열쇠는 스윙을 시작하기 전에 복부 근육을 강화하는 것입니다. 핵심 안정성은 케틀벨 사용 중에 안전에 필수적입니다. kettlebells에 익숙하지 않은 경우 kettlebell 루틴을 시작하기 전에 수업 또는 교육용 비디오를 사용해보십시오.
심장 복싱
심장 복싱은 활동 집약적 인 운동 루틴입니다. 심장 복싱의 장점은 무릎에 스트레스를주지 않고 고 에너지 심장 운동을 할 수 있다는 것입니다. 내구성, 강도, 속도 및 조정 기능이 향상되었습니다. 시작하려면 복싱 자세를 취하십시오. 이것은 어깨 너비와 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 무게는 왼발에서 오른발로 빠르게 이동합니다. 강도 높은 훈련을 위해 무거운 가방에 bs을 추가하십시오.
