Kellogg 's는 스페셜 K 시리얼을 식사 대용품으로 사용하는 체중 감량 도전을 권장합니다. 매일 2 번의 식사를 시리얼 한 그릇으로 교체함으로써 회사는 2 주 안에 최대 6 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 체중 감량은 시작 체중, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 스페셜 K 챌린지는 일시적인 체중 감량 솔루션으로 홍보됩니다. 이 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 체중 감량이 필요한지, 시도해도 안전한지 결정하십시오.
스페셜 K 챌린지는 무엇입니까?
스페셜 K 챌린지를 따라갈 때, 하루에 2 번의 식사에서 45 그램의 스페셜 K 시리얼 (원래 맛의 약 1/2 컵과 동일)을 섭취합니다. 당신이 먹는 세 번째 식사는 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 이 계획은 또한 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 점심 시간에 10 ~ 20 분을 걷는 것과 같이 대부분의 날에 적당히 운동하도록 권장합니다.
회사는 계획을 시도하기 전에 18 세 이상이고 체질량 지수가 25 인 것이 좋습니다. 웹 사이트에 BMI 계산기가 포함되어 있으므로 BMI를 몇 초 안에 알아낼 수 있습니다. BMI가 25보다 크면 과체중 일 수 있지만 의사가 체중의 건강을 판단하기 위해 사용하는 많은 선별 검사 중 하나 일뿐입니다. 특수 K 챌린지에는 약물 복용 중이거나 체중의 20 % 이상을 잃어야하는 경우 챌린지를 시작하기 전에 의사와상의하라는 경고가 포함되어 있습니다.
스페셜 K 챌린지가 체중 감량으로 이어지는 방법
스페셜 K 챌린지는 살을 빼기 위해 칼로리를 적게 섭취해야한다는 원칙을 사용합니다. 매일 두 끼의 식사로 시리얼을 대체하면 앉은 자리에서 완전한 식사를하는 것보다 칼로리를 덜 섭취하게됩니다.
무 지방 우유 한 잔과 함께 원래의 시리얼을 1/2 컵 제공하는 것은 약 260 칼로리이며 이는 특별 K 챌린지에서 아침과 점심을 520 칼로리 포함한다는 의미입니다. Kellogg의 제안에 따르면 세 번째 식사를 계획하는 데있어 스스로 균형을 유지해야합니다. 스페셜 K 챌린지는 식사에 대한 특정 칼로리 할당량 또는 구성 사양을 제공하지 않습니다. 그러나 웹 사이트에서는 식사시 저지방 단백질과 콩 또는 콩류를 섭취 할 것을 제안합니다. 이 세 번째 식사의 칼로리 양에 따라 2 주 계획에서 몇 파운드를 잃을 지 결정됩니다.
스페셜 K 챌린지에서 체중 감량 파악
Special K Challenge 동안 얼마나 많은 칼로리를 잃게 될지 알아 보려면 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 이 계산기는 활동 수준, 연령, 성별 및 현재 체중을 고려해야합니다.
이 수를 알고 나면 온라인 칼로리 계산 프로그램을 사용하여 결정된 두 시리얼 식사에서 520 칼로리와 세 번째 식사에서 칼로리를 빼십시오. 나머지 숫자를 사용하여 손실률을 추정하십시오.
예를 들어, 온라인 계산기는 체중을 유지하기 위해 2, 000 칼로리가 필요하다고 가정했습니다. 예를 들어 시리얼이 아닌 식사에 600 칼로리가 포함 된 경우 총 일일 섭취량은 1, 120 칼로리입니다: 시리얼 2, 000-520-600 칼로리 칼로리 = 1, 120 칼로리 총 섭취량 2, 000에서 1, 120을 빼면 매일 880 칼로리의 적자 또는 6, 160 칼로리의 주간 적자: 880 x 7 = 6, 160이됩니다. 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로 6, 160을 3, 500으로 나누면 1.75가됩니다. 따라서이 예에서 비 시리얼 식사에 매일 600 칼로리가 포함되어 있으면 일주일에 1.75 파운드 (특별 K 챌린지 후 2 주 동안 3.5 파운드)를 잃게됩니다.
일주일에 3 파운드 손실에 대한 Special K의 추정치는 세 번째 식사에서 적은 칼로리를 소비하거나 현재 크기를 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하는 사람을 기준으로합니다. 담석이 발병 할 위험으로 인해 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소와 같은 건강 기관에서는 일반적으로 주당 2 파운드보다 빠른 체중 감량을 권장하지 않습니다. 점진적 체중 감량도 장기적으로 지속될 가능성이 높습니다.
특별한 K 챌린지 관련 고려 사항
스페셜 K 챌린지는 부분 크기 제한, 충분한 물 마시기, 포화 지방이 적은 음식물 섭취, 섬유질 섭취를 높이기 위해 콩을 많이 섭취, 수면 및 스트레스 해소와 같은 건강한식이 조언을 제공합니다. 스페셜 K 챌린지는 단지 2 주 동안 따랐을 때 고등학교 동창회와 같은 특별한 경우 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 장기 체중 감량 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 장기적으로 하루에 두 끼의 식사를 위해 시리얼 만 섭취하면 적절한 성장, 에너지 및 최적의 건강을 위해 필요한 섬유질, 단백질 및 많은 비타민과 미네랄이 없을 수 있습니다. 예를 들어, 원래의 시리얼은식이 섬유를 제공하지 않아식이 섬유가 풍부하고 기분이 좋으며 건강한 소화를 지원합니다.1 1/2 컵 서빙 당 단백질은 9 그램입니다. 우유를 사용하더라도 식사 당 약 17 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 체중 감량을 유지하고 체중 감량을 유지하기 위해 체중 1 파운드 당 0.55 그램을 원한다고 영국 영양 저널의 2012 호에 발표 된 리뷰에 따르면 150 파운드의 사람들은 이것은 하루에 83 그램입니다. 따라서 두 시리얼 식사에서 총 34g의 총 단백질을 섭취 한 사람은 다른 식사에서 약 50g의 단백질을 섭취해야합니다.
특수 K는 또한 칼슘이 없으며 비타민 A와 D의 일일 가치의 10 %에 불과합니다. 시리얼 식사에 우유 2 컵을 더하면 비타민 A의 DV의 20 %, 칼슘의 60 %가 기여합니다 비타민 D는 40 %입니다. 하루에 한 번의 "균형"식사에서 이러한 영양소의 균형을 구성해야합니다. 또한 특정 B 비타민과 비타민 C를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.
2 주 후, 모든 식사에서 다양한 전체 식품을 포함하는 장기 체중 감량 계획으로 전환하십시오. 한 번의 식사로 Special K를 즐길 수 있지만 다른 두 번의 식사와 간식에서는 많은 야채, 마른 단백질 및 곡물을 섭취하여 건강한 몸을 지탱하고 체중 감량에 도움이되는 영양소를 제공하십시오.
계획을 따르는 동안 충분한 칼로리 섭취
스페셜 K 챌린지는 운동을 권장하지만, 그렇게하는 방법에 대한 실질적인 지침은 제공하지 않습니다. 체중 감량을 시도 할 때 운동하면 칼로리 부족을 겪고 근육량 유지가 촉진되어 신진 대사 허밍과 신체 건강을 유지하는 데 중요합니다. 활발한 걷기, 두 번의 전신 저항 운동 세션과 같이 주당 최소 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로하십시오.
