덤벨 플라이는 상체 운동입니다. 팔꿈치가 몸통 뒤로 움직일 수있게하려면 벤치에서 운동을해야합니다. 덤벨 플라이는 주로 가슴과 어깨 근육에 작용합니다. 그러나 허리와 팔의 다른 근육에도 약간의 영향을 미칩니다. 복부 작업을 통합하려면 안정성 공을 사용하십시오.
운동
올바른 근육을 사용하기 위해 완벽한 형태로 덤벨 플라이를 실행하십시오. 웨이트 벤치에 눕습니다. 아령을 손에 들고 팔을 뻗어 천장을 향하도록합니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 약간 구부립니다. 어깨를 꽉 쥐면서 팔을 아래로 향하게하면서 팔을 약간 구부리십시오. 가슴 높이 바로 위에 올 때까지 주먹을 내립니다. 팔 굽힘이 변하지 않기 때문에 운동의 가장 낮은 지점에서 주먹이 매우 넓어야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 세 번의 12 회 반복을 수행하십시오.
삼각근
아령 비행에서 일하는 주요 근육 그룹 중 하나는 어깨의 삼각근입니다. 삼각근은 어깨 뼈에서 시작하여 쇄골이 어깨 위로 뻗어 팔 위쪽 뼈에 부착됩니다. 이 근육들을 사용하면 팔을 펴고 구부리고 회전시킬 수 있습니다. 일상 생활에서는 삼각근을 사용하여 물건을 들어 올리도록 도와줍니다. 덤벨 플라이는 어깨 뒤쪽의 후방 삼각근을 약간 강화시켜 삼각근 근육의 앞쪽과 가운데 부분에 작용합니다.
가슴
덤벨 플라이는 또한 가슴 근육을 목표로합니다. 덤벨 플라이를 할 때는 가슴 뼈가 작고 중요합니다. 가슴 부분은 가슴 중간에서 시작하여 어깨와 팔뚝을 향해 튀어 나옵니다. 어깨를 움직여 무언가를 밀거나 등을 긁어 모아 등을 긁을 때 사용합니다. 덤벨 플라이를 할 때는 가슴 근육을 모두 사용합니다. 큰 가슴 뼈는 크고 작은 가슴 뼈는 작습니다.
이차 근육
덤벨 플라이의 주요 초점은 가슴과 어깨에 있지만 팔과 등의 근육에 관여합니다. 척추와 어깨 사이의 능형 근육은이 운동으로 운동을합니다. 갈비뼈를 어깨에 연결하는 세라 투스 전근도 덤벨 플라이의 짐을 약간지게합니다. 마지막으로, 어깨와 관련된 회전근 개 근육과 팔뚝의 이두근 근육이 아령 비행으로 인한 훈련 혜택을 얻습니다.
