커피는 보충제와 음식의 철분 흡수를 방해하므로 커피를 섭취하는 동안 철분 보충제를 섭취해서는 안됩니다. 철분 보충제를 섭취하고 철분이 많은 음식을 섭취하는 경우, 커피 및 기타 철분 흡수 억제제를 섭취 한 후 적어도 한 시간 전과 한 시간 이상 섭취해야합니다.
DRI: 권장 철분 섭취량
19 세 이상의 남성은 하루에 8 밀리그램의 철이 필요합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루 권장 섭취량이 18 밀리그램입니다. 51 세 이상은 하루에 8 밀리그램이 필요합니다. 모든 연령의 임산부는 매일 27 밀리그램의 철분 섭취를 권장합니다. 9 세에서 13 세 사이의 남녀 청소년의 경우 권장 철량은 매일 8 밀리그램입니다.
철분 흡수 향상
비타민 C는 철분, 특히 비 철분 철분의 철분 흡수를 향상시킵니다. 철분 알약을 복용 할 때 감귤류, 후추, 시금치 및 기타 비타민 C 함유 식품을 섭취하면 흡수력이 향상됩니다. 철제 약을 복용하기 직전과 후에는 차와 커피에서 발견되는 탄닌을 피하십시오. 고 섬유질 음식; 대두 단백질; 칼슘 보충제.
