크레아틴은 체육관에서 조금 더 많은 에너지를 공급하여 여분의 무거운 반복을 갈아줍니다. 크레아틴은 체중을 늘리거나 줄이지 않습니다. 체지방을 떨어 뜨리고 싶다면 크레아틴 일 수화물은 노력에 영향을 미치지 않습니다. 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전과 보충제를 사용하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
크레아틴
크레아틴 일 수화물은 강렬한 근육 수축 동안 에너지를 공급하는 아미노산의 조합입니다. 훈련이 어려울수록 크레아틴 비축량이 줄어 듭니다. 약 2g의 크레아틴을 자연적으로 생산하지만 보충하면 근육에 더 많은 것을 공급할 수 있습니다. "유럽 응용 생리학 및 산업 생리학 저널"에 발표 된 1999 년 연구에 따르면, 크레아틴을 복용하면서 근력 운동 프로그램에 참여한 남성들은 체지방 증가없이 제 지방량 증가를 발견했습니다.
지방 감량
지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리 섭취량을 줄이고 활동량을 늘리면됩니다. 일주일에 세 번 웨이트를 들어 올리고 운동 세션 사이에 일주일에 세 번 심혈관 운동을하면 매일 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 1993 년 "응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology) 연구에 따르면, 저항 운동은 근육량을 유지하는 것뿐만 아니라 훈련을 마친 후 오랫동안 칼로리를 태워 버릴 수 있기 때문에 중요합니다.
다이어트
영양 섭취를 추적하고 물을 포함하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하는 것으로 시작하십시오. 먹는 칼로리의 양을 계산하고 정기적으로 체중을 확인하십시오. 체중 감량이나 체중 증가가 없다면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 알 수 있습니다. 하루에 250 칼로리를 빼 서식이 요법을 시작하십시오. 먼저 붉은 육류와 버터에서 발견되는 것과 같은 포화 지방을 잘라 내고, 정크 푸드와 고 가공 곡물에서 발견되는 설탕 탄수화물을 제거하십시오. 몇 주 후에도 진도에 만족하지 못하면식이 조절을 더 할 수 있습니다.
운동
체육관에서 웨이트 트레이닝을 할 때마다 트레이닝 세션마다 몸 전체를 트레이닝해야합니다. 여러 관절을 사용하고 스쿼트, 다리 압박 및 데드 리프트와 같은 여러 근육 그룹을 사용하여 하체를 훈련시키는 복합 운동을 사용하십시오. 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 풀다운 및 행은 나머지 신체 부위에서 작동합니다. 좋은 기술을 보장하기 위해 가벼운 무게로 시작하지만 8-12 반복 범위에서 훈련하기 위해 열심히 노력해야 할 때까지 점차적으로 무게를 추가하십시오. 이 방법을 훈련하면 크레아틴 보충제를 활용할 수 있습니다. 반대 날에, 당신이 즐기는 심혈관 운동 방법을 수행하고 지방을 잃기 위해 세션 당 최소 30 분 동안 훈련하십시오.
