이두박근과 삼두 근근이 팔뚝의 근육입니다. 이두근은 팔 위쪽에 위치하고 두 개의 머리로 구성됩니다. 삼두근은 팔의 뒤쪽을 구성하고 3 개의 머리로 구성됩니다. 이 근육들은 일련의 동일하고 반대의 수축을 통해 팔꿈치 관절의 굴곡과 확장을 담당하며 기능적 움직임에 기여합니다.
매일 운동
이두근과 삼두근과 같은 근육은 가까이에서 기능적인 움직임을 만들기 위해 그룹으로 작동합니다. 기능적 운동은 일상 생활을 구성하는 작업과 활동을 완수하는 데 기여하는 운동입니다. 근육 그룹의 조정 없이는 물건을 세우거나 걷거나 들어 올리기가 어려울 것입니다.
작용제 대 길항제
이두근과 삼두근은 작용제와 길항제 근육의 예입니다. 작용제 근육이 주요 발동기입니다. 주 발동기는 종종 근육 단축 수축에 의해 주요 운동을 시작하는 책임이 있습니다. 길항제 근육은 이차 발동기입니다. 이 근육은 연장 수축 또는 스트레칭을 통해 운동에 기여합니다.
모션 번역
작용제-길항제 관계의 예와 그것이 팔뚝과 삼두근 근육에 어떻게 적용되는지 설명하려면 10 파운드를 들어 올리십시오. 아령. 리프팅 단계 동안 이두근은 작용제 근육으로 간주됩니다. 이두근은 무게가 팔에 가까워지면서 수축이 짧아집니다. 삼두근은 길어짐에 따라 길항근 일 것이다. 반대로, 하강기 동안 삼두근은 작용제 근육으로 간주되고, 이두근은 길항제 근육이 될 것이다.
부상 예방
신체의 앞쪽을 구성하는 근육과 신체의 뒤쪽을 구성하는 근육에 대한 동등한 훈련은 작용제와 길항제 운동 사이의 힘의 균형을 유지하는 데 도움이됨에 따라 점점 중요 해지고 있습니다. 힘 불균형은 한 근육이나 그룹이 반대쪽 근육을 압도하고 해부학 적 한계를 넘어서 밀어 낼 수 있기 때문에 부상에 더 취약 해집니다. 두 근육 그룹을 강화하기 위해, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 신체의 주요 근육 그룹을 강화하는 8-10 개의 저항 운동을 완료 할 것을 권장합니다. 이 운동은 일주일에 최소 2 일에 8 번에서 12 번까지 2 ~ 3 번 반복해야합니다. 근육의 균형을 유지하려면 모든 당기기 운동에 대해 누르기 운동을 완료하십시오.
