데 드리프트 나 파워 클린은 운동을 다른 운동보다 낫게하는 고유 한 특성을 가지고 있지 않습니다. 운동 중 하나 또는 둘 다를 운동 루틴에 통합하도록 선택할 수 있습니다. 체력 수준과 경험을 포함한 여러 가지 요소가 선택한 운동을 결정하지만 데드 리프트 또는 파워 클린을 선택하는 결정 요인이 훈련 목표입니다.
천천히, 차분하게
전신 운동 인 데 드리프트는 팔뚝의 꽉 쥐는 근육뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 등의 근육에도 작용합니다. 관련된 큰 근육으로 인해이 운동 중에 무거운 짐을 움직일 수 있습니다. 데 드리프트는 바닥에서 쪼그리고 앉은 바벨을 당기는 것과 관련이 있습니다. 바벨을 허벅지 앞에 놓고 팔을 완전히 펴고 서있는 자세로 마무리합니다. 그런 다음 움직임을 되돌리고 바벨을 바닥으로 천천히 내립니다. 데 드리프트 중에는 항상 완전히 제어하면서 무게를 천천히 움직입니다.
빠르고 격렬
전신 운동 인 파워 클린은 다리, 엉덩이, 어깨 및 등의 근육에 작용합니다. 이 리프트는 데드 리프트와 비슷한 방식으로 시작됩니다. 실제로 파워 클리닝의 첫 번째 단계를 데드 리프트 풀이라고합니다. 그러나 데드 리프트의 끝 위치는 전원 청소의 중간 위치입니다. 파워 클린의 두 번째 단계는 폭발적인 가속 운동입니다. 발목, 엉덩이 및 무릎을 3 배 확장합니다. 엉덩이를 앞으로 내밀고 점프하면서 발을 바닥에서 떼어냅니다. 몸이 완전히 확장되면 팔꿈치를 구부리고 몸통을 턱쪽으로 당깁니다. 내려 오면서 무릎과 엉덩이를 구부려 바 아래로 가져 가서 어깨 앞에 붙잡 으십시오. 당신은 움직임을 되 돌리지 않습니다. 로드 된 바를 다시 바닥에 떨어 뜨립니다.
힘과 힘
아이러니하게도, 데드 리프트는 파워 리프트이고 파워 클린은 올림픽 스타일 리프트입니다. 파워 클린은 폭발력과 힘을 향상시킵니다. 당신은 가속 된 속도로 무거운 무게를 움직입니다. 데 드리프트는 힘과 원력을 향상시킵니다. 느리고 통제 된 속도로 무거운 무게를 움직입니다. 데드 리프트는 파워 클린보다 더 기본적인 움직임입니다. 먼저 배우고 더 복잡한 전원 청소로 진행하십시오. 무거운 무게를 빠른 속도로 움직이기 때문에 부상의 가능성을 줄이기 위해 숙련 된 훈련 전문가의 지시를 받아야합니다.
스포츠 및 피트니스
교착 상태는 종종 전신 운동으로 기본 운동 루틴에 포함됩니다. 파워 클린은 전문화 운동에 가깝습니다. 톤, 체력 및 일반적인 체력을 높이는 것이 목표 인 대부분의 일반 리프터는 일상적인 파워 클린을 포함하지 않습니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 강력한 가속 운동이 포함 된 스포츠의 최고 운동 능력을 향상시키기 위해 파워 클린 및 기타 폭발성 운동이 효과적이며 가능할 수도 있다고 말합니다.
