뚱뚱한 다리 운동 루틴은 중간 부분 주위에 여분의 파운드를 착용하는 신체적, 정서적 고통을 완화시키는 방법 일 수 있습니다. 지방 감소를 발견하는 것은 불가능하지만 배꼽 지방 버너 역할을하는 활동이 있습니다.
팁
피하 및 내장의 두 가지 배꼽 지방을 포함하여 너무 많은 체지방이 위험 할 수 있습니다. 복부 장기의 깊은 층에있는 내장 지방은 훨씬 더 큰 건강 위험을가집니다. 건강한식이 요법을 규칙적인 다리 운동과 같은 운동과 결합하여 이러한 유형의 지방을 제거하십시오.
배꼽 지방 버너 활동
지방 감소를 발견하는 것은 불가능하지만 초과 파운드를 잃는 임상 적으로 입증 된 방법이 있습니다. 지방에는 두 가지 유형이 있습니다. 피하는 지방의 가장 깊은 층이고 내장 지방은 잠재적으로 위험한 심부 지방 수준으로 복부 장기 주위에 축적 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 배꼽 지방은 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체의 어느 곳에서나 과도한 지방이 역할을 할 수 있으므로 잠재적 인 건강 위험을 피하기 위해 여분의 체중을 제거하는 것이 현명한 아이디어입니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 운동을하여 체중을 줄이면 해로운 초과 파운드를 줄일 수 있습니다. 근육을위한 지방 연소 심장 강화 운동과 근력 운동을 혼합하여 최고의 체중 감량 결과를 얻으십시오.
신체 활동의 중요성은 질병 통제 및 예방 센터에서 강조합니다. 그들의 권장 사항은 대부분의 요일에 건강한식이 요법과 결합 된 약 60-90 분의 중간 강도 활동의 신체 활동을하는 것입니다. 이것은 체중 감량의 효과적인 장기 결과로 이어질 것입니다. 그리고 전체 체중의 5-10 % 정도의 적당한 결과조차도 유익합니다.
하체 및 배꼽 운동
ACE Fitness는 하체와 함께 일할 때 일상 생활에서 접할 수있는 운동을 모방하여 일상 생활에서 발생하는 세 가지 운동 평면 모두에서 훈련해야한다고 설명합니다. 좌우, 뒤틀림, 비틀림, 단일 레그 및 고강도 점프 동작이 포함 된 활동을 선택하십시오. 이 모든 운동 범위는 부상 위험을 줄이고 심혈관 건강을 개선하며 근육을 강화하며 전반적인 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
배꼽 지방을 태우고 사지 근육, 햄스트링 및 송아지를 포함하여 두꺼운 다리를 배제하기 위해 모든 주요 근육을 작동시키는 다리 운동을 수행하십시오. 스쿼트, 폐, 다리 압박 및 종아리 상승과 같은 운동이이 근육을 목표로합니다. 이 유형의 다리 운동을 3 일에 반복하여 심장 활동과 분리하십시오.
팁
허용되지 않는 조건이있는 경우 고강도 점프 동작을 제거하여 운동을 수정하십시오. 다른 유형의 다리 운동을 수행하는 것이 여전히 유익합니다.
다리가 배꼽 지방을 연소시키는 이유
NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM 인증 강도 조절 전문가 인 Tom Holland AFAA와 Bowflex 최고 피트니스 고문은 LIVESTRONG.com에 말했습니다.
이것은 체지방을 낮추는 운동을 실제로 전체적으로 칼로리를 태울 때 좋은 아이디어가되며, 이는 신체의 모든 영역에서 체중 감소로 이어질 것입니다. 체육관에 부딪히는 경우, 배를 포함하여 체지방 감소에 도움이되는 유산소 운동기구를 사용하고 근력 강화 저항 운동을 사용해야합니다.
