국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 소비하는 칼로리의 양은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 신체 활동 수준, 휴식 대사 속도 및 유전학은 모두 음식 섭취 후 칼로리가 얼마나 빨리 대사되는지 또는 연소되는지를 결정할 수 있습니다. 체지방이 적을수록 소비하는 칼로리가 더 빨리 대사됩니다.
신진 대사율
휴식 대사율은 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 신체가 호흡 및 소화와 같은 기본적인 일상 기능을 수행하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 휴식 대사율은 개인에 따라 다르며 신체 활동, 유전학 및 제 지방량에 크게 의존합니다. 신체 활동 또는 제 지방 체중이 증가하면 일일 에너지 소비가 증가하고 휴식중인 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
근육 대사
체지방량이 적거나 근육이 많은 사람의 경우 신진 대사율이 더 높습니다. 근육은 지방보다 30 배 이상 높은 속도로 지방을 태운다는 주장이 제기되었습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 피트니스 저자 Christian Finn은 근육 1 파운드마다 하루에 약 6 칼로리를 태울 것이라고 말합니다. 이것을 일일 대사율이라고합니다.
지방 대사
Finn에 따르면 지방 대사 또는 지방 분해는 일일 약 2 칼로리의 신진 대사율을 가진다. 따라서 근육은 지방의 일일 대사율의 약 3 배입니다. 이것은 이전 주장만큼 높지는 않지만 여전히 근육을 늘리고 지방을 줄이는 것이 타당한 이유입니다.
일반적인 신진 대사 개선
신진 대사는 신진 대사율을 낮추는 결과물입니다. 휴식 대사율은 제 지방량과 신체 활동에 의해 영향을 받기 때문에, 이러한 요인을 증가 시키면 신진 대사가 향상됩니다. 질병 통제 및 예방 센터는 일주일 내내 150 분의 유산소 운동을 권장합니다. 균형 잡힌 운동 프로그램에는 근육의 일일 신진 대사율이 높기 때문에 근력 운동도 포함됩니다. 근력 운동은 또한 노화로 발생하는 자연 근육 위축의 일부와 싸울 수 있습니다.
신진 대사 속도 추정
간단한 계산으로 휴식 대사율을 추정 할 수 있습니다. 당신이 여자라면, 당신의 체중에 파운드로 10을 곱하십시오. 당신이 남자라면, 당신의 체중에 파운드로 11을 곱하십시오. 이것은 현재의 체중을 유지하는데 필요한 칼로리의 대략적인 추정치를 제공합니다. 운동을 통해 제 지방량을 늘리면 신진 대사 속도가 증가합니다.
