나이와 키에 적합한 체중은 건강과 자기 이미지에 대한 보너스입니다. 허영이나 건강상의 이유로 항상 체중 감량을 신중하게 계획해야합니다. 균형 잡힌 체중 감량 계획에는 식사 조절과 신체 활동이 모두 포함되어야하며 칼로리 계산기에서 쉽게 추적 할 수 있습니다. 건강 관리 서비스 제공자는 40 일 만에 현실적인 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 균형 잡힌 안전하고 효과적인 행동 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.
안전 제일
40 일 또는 40 개월 이내에 목표 체중 감량에 도달하고자한다면 체중 감량시 건강을 보호해야합니다. 즉, 식이 변화는 나이와 건강 상태에 대해 의학적으로 안전해야합니다. 마찬가지로, 당신이하는 운동은 또한 소비 된 칼로리 수에 대해 안전해야합니다. 건강 관리 서비스 제공자는 안전하게 운동 할 수 있도록 나이, 키, 체중, 약물 및 건강 상태에 대한 최대 심박수를 결정합니다.
칼로리 섭취
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)과 국립 보건원 (National Institutes of Health) 웹 사이트 인 MedlinePlus는 여성의 경우 최소 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 500 칼로리의 최소 섭취량을 권장합니다. 이 칼로리의 구성도 중요합니다. 매일 3 ~ 5 인분의 과일과 채소, 40g의 저지방 단백질 및 130g 이상의 탄수화물을 섭취하는 것이 목표입니다. 지방의 칼로리는 총 칼로리 섭취량의 30 % 미만이어야합니다. 의학적으로 감독되지 않은 경우 하루 800 칼로리 미만의 섭취가 필요한 다이어트는 피하십시오. 나이, 성별 및 건강에 가장 적합한 비타민 및 미네랄 보충제를 선택할 수 있도록 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
목표 설정
체중 감량은 2 파운드를 초과해서는 안됩니다. 한 주에. 3 파운드의 더 빠른 체중 감량. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 일주일 이상은 담낭 발작을 일으킬 수 있습니다. 따라서 40 일 이내에 안전하게 잃을 수있는 가장 많은 양의 체중을 찾으려면 간단히 2 파운드를 곱하십시오. 40 일 동안의 주 수인 5.71까지 결과는 11.42 파운드입니다.
공식
현재 체중과 신체 활동 수준을 사용하여 칼로리 섭취량과 신체 활동량을 결정하십시오. MayoClinic.com은 현재 칼로리를 유지하는 데 필요한 일일 칼로리가 무엇인지 확인할 수있는 온라인 칼로리 계산기를 제공합니다. 예를 들어, 다소 활동적인 생활을하는 5 피트 5 인치 40 세 여성의 체중을 유지하려면 하루에 1, 900 칼로리 또는 주당 13, 300 칼로리가 필요합니다. 2 파운드를 잃는 것. 일주일에 3, 500 칼로리가 1 파운드에 해당하기 때문에 칼로리를 7, 000 씩 줄여야합니다.7 주일 동안 7, 000 칼로리를 나누면 하루에 1, 000 씩 칼로리를 줄여야합니다. 매일 1, 200 칼로리. 따라서 그녀는 더 많은 운동으로 칼로리를 태워서 노력을 보충해야 할 것입니다.
운동
식이에서 하루에 안전하게 칼로리를 삭감 할 수있는 양과 연소해야하는 추가 칼로리를 결정한 후에는 해당 칼로리를 타는 데 사용할 신체 활동을 계획 할 수 있습니다. Discovery Health 및 MayoClinic.com과 같은 몇 가지 온라인 활동 계산기가있어 조깅이나 테니스와 같은 전통적인 신체 활동에 먼지를 뿌리는 것과 같이 평범한 일에 태우는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 귀하와 의사가 매일 운동 요법에 가장 안전한 선택을 선택할 수 있도록하십시오.
