경미한 부상
MCL의 주요 임무는 무릎 바깥쪽에 힘을 가할 때 무릎 관절을 안정적으로 유지하는 것입니다. 충격이나 힘이 너무 크면 MCL이 과도하게 늘어날 수 있습니다. 인대 섬유에 대한 눈물도 발생할 수 있으며, 이는 달리는 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 등급 1 염좌의 경우 인대 위의 부위가 부드러울 수 있지만 일반적으로 부종이 동반되지는 않습니다. 증상이 가라 앉을 때까지 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 방법으로 해당 부위를 치료하십시오.
2 학년 rain
3 급 눈물
내측 측부 인대에 가장 심각한 부상은 3 등급 인열로 분류되며 인대가 완전히 파열됩니다. 어떤 경우에는 통증이 덜 심각한 부상만큼 심각하지 않을 수 있지만, 무릎 관절의 불안정성으로 인해 무릎이 흔들리지 않고 걷거나 서기가 어려워집니다. 이러한 유형의 부상은 즉각적인주의가 필요하며 대부분 수술이 필요할 것입니다. MCL 수술의 재활은 완전히 회복되는 데 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.
예방
약한 근육은 무릎 부상의 주요 원인이므로 무릎에 할 수있는 최선의 방법은 주변 근육을 강화하는 것입니다. 근력 운동시 대퇴사 두근과 햄스트링을 목표로하십시오. bosu 보드에 서 있거나 한쪽 발에 서 있지 않은 자세와 같은 안정성 및 균형 운동을 추가하십시오. 유연성은 또한 부상 예방의 핵심입니다. 운동 후 운동에는 무릎 관절 위와 아래의 근육을 적절히 스트레칭하는 유연성 운동이 포함되어야합니다.
