혈액형 다이어트는 1996 년 뉴욕 타임즈의 베스트셀러 인 "Eat Right 4 Your Type"을 저술 한 자연 요법 의사 인 Peter J. D' Adamo 박사가 만들었습니다. 상대적으로 인기있는 다이어트는 혈액형은 신체가 음식을 흡수하거나 음식에 반응하는 방식, 면역 체계의 작동 방식, 신체가 스트레스를 처리하는 방식 및 특정 질병이 발생할 가능성에 크게 영향을 미친다는 원칙입니다. 식이 요법은 A, B, AB 및 O의 네 가지 일반 혈액형의 특성을 파악한 후 각 유형의 개별 요구를 충족하도록 설계된 음식 및 운동 계획을 제공합니다. 그러나 특정 혈액형에 특정식이 요법이 필요하다는 전제를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
혈액형 특성
D' Adamo 박사는 O를 "사냥꾼"혈액형으로 특성화합니다. 즉, O 형은 동물성 단백질, 특히 유기농 육류, 가금류 및 생선이 풍부한 식단에서 번성합니다. D' Adamo에 따르면, O 유형은 평균 위산 함량보다 높기 때문에 다른 혈액 유형보다 고기를 소화하는 데 더 효과적이지만 위장 궤양에 더 취약합니다. D' Adamo에 따르면 O 형 혈액을 가진 사람들은 갑상선 호르몬 수치가 낮아서 갑상선 기능 항진증에 걸리기 쉬워 체중 증가와 피로를 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 일반적인 O 형 건강 문제에도 불구하고 평균 O 형은 면역 체계가 매우 활발합니다. O 형 혈액을 가진 사람들은 또한 강력한 소화 시스템을 가지고 있으며 강렬한 신체 활동을 통해 스트레스에 가장 잘 반응합니다.
주요식이 제한
혈액형식이 요법은 O 유형이 곡물 제품을 피함으로써 적어도 초기에 대부분의 초과 체중을 잃을 것이라고 제안합니다. 현미와 기장과 같은 일부 곡물은 O 유형에 대해 좋지도 나쁘지 않은 것으로 간주되지만, 식이 요법은 밀의 반응성 단백질 인 글루텐 렉틴이 밀의 체중 증가의 주요 원인임을 나타내는 밀 제품을 피해야합니다. 인슐린 대사를 방해하고 효율적인 칼로리 사용을 방해하고 염증을 촉진하기 때문에
D' Adamo는 O 형이 비슷한 이유로 옥수수를 피할 것을 권고하고, O 형은 이러한 탄수화물을 지방과 중성 지방으로보다 쉽게 전환시키기 때문에 간단한 탄수화물, 특히 파스타와 같은 정제 된 곡물의 형태를 피할 것을 권장합니다.
유제품은 O 유형이 심각하게 제한해야하는 또 다른 식품입니다. 식이 요법에 따르면, O 형 혈액을 가진 사람들은 일반적으로 우유, 치즈 및 요구르트를 포함한 유당 유제품에 내성이 없으며 잘 소화하지 않습니다. 계란은 유당의 공급원은 아니지만, D' Adamo는 계란을 같은 종류로 분류하여 O 유형이 피해야하는 열악한 단백질 공급원임을 나타냅니다.
O 유형은 특정 야채도 완전히 피해야합니다. 렌즈 콩, 강낭콩 및 강낭콩은 근육 조직에 축적되는 렉틴을 함유하고있어 칼로리를 효율적으로 연소시키기가 더 어렵습니다. 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 겨자 녹색은 갑상선 활동을 방해하기 때문에 O 유형의 체중 증가를 촉진한다고합니다.
제한 할 다른 음식
혈액형 다이어트는 O 형이 마른 쇠고기, 양고기 및 가금류 및 희박하고 기름진 생선을 원하는만큼 자주 섭취하도록 권장하지만, 메기, 훈제 연어 및 돼지 고기를 포함한 어떤 종류의 동물성 단백질 섭취는 권장하지 않습니다. 마찬가지로, O 유형에는 일반적으로식이 유가 포함될 수 있습니다. 올리브 및 아마씨 오일은이 유형에 권장되지만 옥수수, 땅콩, 홍화 및 면실유를 포함한 다른 오일은 피해야합니다. 식이 요법은 O 유형이 주요 단백질 공급원이 아닌 한 특정 견과류를 먹을 수는 있지만 브라질 견과류, 캐슈, 땅콩 및 피스타치오를 함께 피해야한다고 제안합니다. O 타입 다이어트는 또한 아보카도, 올리브, 버섯, 감자, 오렌지, 딸기, 블랙 베리, 단 물 멜론 및 멜론뿐만 아니라 피클, 커피, 홍차, 일반 또는 다이어트 소다, 사과 주스, 계피, 육두구, 바닐라 및 식초.
과학적 증거 부족
혈액형식이 요법을 통해 체중 감량에 도움이된다면 놀랄 일이 아닙니다. 정제 탄수화물을 엄격히 제한하는식이 요법은 어떤 종류의 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 식이 요법은 건강에 좋은 음식을 장려하지만 혈액형 섭취가 건강 개선 및 질병 위험 감소와 직접적으로 연관되어 있다는 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
2013 년 American Journal of Clinical Nutrition에서 발표 한 주요 체계적인 검토 결과에 따르면, 연구원들이 혈액형과식이에 관한 1, 000 건 이상의 연구를 조사한 후에는 혈액형식이가 유효한 이론이라는 증거가 전혀 없다는 것이 밝혀졌습니다. 이 검토는 특정 혈액형이 특정 질병에 걸리기 쉬운 것으로 인정했지만 혈액형식이는 예방에 중요한 역할을하지 않았으며 과학적으로 입증 될 때까지 건강에 미치는 영향은 이론적 인 것으로 간주해야합니다.
