어떤 사람들은 다른 곳에서 그것을보기 전에 그들의 얼굴에서 체중 증가를 알아 차립니다. 불행히도 지방 흡입 수술과 같은 절차를 거치지 않으면 몸 전체의 체중 감량없이 큰 뺨을 제거 할 수 없습니다. 얼굴의 윤곽을 잡기 위해 뺨 근육을 조절할 수 있지만, 뺨 근육 위에 앉아있는 지방을 잃지 않으면이 톤이 나타나지 않습니다. 체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 더 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다.
체중 감량을위한 칼로리 계산
1 단계
적절한 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 데 도움이 필요하면 의료 전문가에게 문의하십시오. 에너지 요구는 체중, 키, 나이, 활동 수준 및 체성분을 포함한 여러 가지 요소에 의존하기 때문에 스스로 칼로리 요구를 정확하게 예측할 수 없습니다. 건강 관리 전문가는 체중 감량 여정에 영향을 줄 수있는 건강 문제도 감지합니다.
2 단계
건강한 체중 감량을 위해 일일 칼로리 요구량에서 500을 빼십시오. 매일 섭취하는 것보다 500 칼로리를 적게 소비하면 일주일에 1 파운드의 비율로 체중이 줄어 듭니다.
3 단계
일일 칼로리 섭취량을 계산하고 목표를 고수 할 수 있도록 분량을 포함한 모든 식사를 식품 일지에 기록하십시오.
4 단계
하루에 최소한 세 끼를 먹습니다. 식사를 건너 뛰면 밤에 과식 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루를 준비하는 데 도움이됩니다.
5 단계
신선한 통 곡물, 신선한 과일 및 채소를 껍질과 함께 섭취하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면이 식품에는 식빵과 감자 칩에서 발견되는 단순한 탄수화물보다 몸을 더 오래 채우고 더 빨리 채워주는 섬유질과 영양소가 많이 들어 있습니다.
6 단계
당신의 부분 크기를보십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 접시의 1/4을 희박한 단백질로 채우고, 1/4은 정제되지 않은 곡물을, 반은 다채로운 야채로 채 웁니다.
7 단계
더 많은 물을 마시고 적은 칼로리를 섭취하십시오.
불타는 칼로리
1 단계
일일 활동 수준을 높이십시오. 계단을 타거나 목적지에서 더 멀리 주차하거나 버스에서 내리거나 일찍 정차하는 등 운동 방법을 찾아서 매일 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
2 단계
적당히 격렬한 운동을하려면 매주 최소 180 분을 계획하십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 대부분의 요일에 30 분에서 60 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 한 세션 동안 적당한 강도로 최소 10 분 동안 운동하십시오.
3 단계
일주일에 두 번 근력 운동을한다 대부분의 신체 부위를 8 ~ 12 회 반복 한 후 어려움을 겪는 저항 수준에서 훈련하는 10 ~ 12 개의 운동을 수행하십시오.
뺨 퍼프
1 단계
심호흡하십시오.
2 단계
뺨에 공기를 붓습니다.
3 단계
입술을 닫아 5 초 동안 뺨에 공기를 담으십시오.
4 단계
왼쪽 뺨의 공기를 5 초 동안 누르십시오.
5 단계
오른쪽 뺨에 공기를 5 초 동안 누르십시오.
립퍼 커
1 단계
당신이 누군가에게 키스하려고하는 것처럼 입술을 퍼프하십시오.
2 단계
퍼커를 5 초 동안 누르십시오.
3 단계
퍼커를 얼굴의 오른쪽으로 이동하십시오.
4 단계
퍼커를 얼굴의 왼쪽으로 움직입니다.
5 단계
10 번 반복하십시오.
필요한 것
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물
피부 과일
피부를 가진 야채
곡물 식품
팁
경고
식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 안전하지 않은 체중 감량을 유발할 정도로 칼로리를 제한하거나 활동을 늘리지 마십시오. 일주일에 평균 2 파운드 이상을 잃으면 신진 대사가 느리고 근육량이 감소하는 등 체중 감소가 빠르면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
