코코넛 오일에는 중쇄 트리글리세리드로 알려진 독특한 형태의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 다른 포화 지방과 달리 MCT는 Jim Stoppani의 "Supplements 101"에 따르면 저장되지 않고 신체에 에너지 원을 제공합니다. 코코넛 오일에 포함 된 지방은 체내에서 열 발생 및 / 또는 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛에서 추출한 유기농 버진 코코넛 오일 또는 분리 된 MCT 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 피트니스 프로그램에 코코넛 오일을 추가하려면 몇 가지 지침을 따르십시오.
1 단계
1 또는 2 큰술을 펼치십시오. 아침에 버터 대신 토스트에 코코넛 오일을 바르면 에너지 부스트로 하루를 시작할 수 있습니다. 코코넛 오일은 실온에서 고체로 유지되지만 따뜻한 토스트에 퍼지면 버터처럼 부분적으로 액상이됩니다. 맛있는 추가를 위해 칼로리가없는 스테비아와 계피를 뿌려주십시오.
2 단계
1 큰술을 섞는다. 코코넛이나 MCT 오일을 운동 중에 소비하는 물이나 스포츠 음료에 넣습니다. 당신은 거의 즉시 에너지를 느낄 것입니다. "집에서 만든 보충 비밀"저자 Jeff Anderson은 운동하기 30 분 전에 MCT 오일을 복용 할 것을 권장합니다.
3 단계
1 또는 2 tbps를 추가하십시오. 운동 후 식사에 코코넛 오일. 코코넛 오일과 같은 건강한 지방은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 호르몬 균형과 근육 회복을 촉진합니다.
4 단계
기름의 맛과 엉망을 견딜 수 없다면 코코넛 오일 소프트 젤을 복용하십시오. 대부분의 건강 소매점은 코코넛 오일을 보충제 형태로 운반합니다. 하루 종일 높은 수준의 에너지를 유지하기 위해 식사마다 1-3g을 섭취 할 수 있습니다.
5 단계
1 또는 2 큰술을 혼합하십시오. 굶주림을 피하고 더 많은 지방을 태우고 에너지 수준을 높이기 위해 식사 사이에 단백질 스무디에 코코넛 오일을 넣으십시오. 이 쉐이크에서 유청 단백질과 코코넛 오일을 결합하면 근육을 만들고 지방을 태우는 데 강력한 시너지 효과가 있습니다.
6 단계
닭고기, 스테이크, 생선 또는 다른 고기를 2 큰술에 요리하십시오. 코코넛 오일. 코코넛 오일의 지방은 열에 강하므로 다른 지방처럼 화학 구조를 쉽게 잃지 않기 때문에 튀김에 이상적입니다. 예를 들어, 일부 요리 지방은 극한 온도로 가열 될 때 위험한 트랜스 지방으로 변형됩니다.
7 단계
이슬비는 코코넛 오일을 디저트 위에 녹이거나 크림 대신 커피에 첨가합니다. 건강한 지방은 체지방 저장을 촉진하는 인슐린 스파이크를 완충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 추가하면 에너지를 높이고 몸을 가늘게 유지할 수 있습니다.
팁
칼로리의 총 증가는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 다른 포화 지방을 함께 사용하는 대신 코코넛 오일로 교체하십시오.
경고
심장병의 위험이있는 경우 먼저 의사와상의없이 식단에 포화 지방을 추가하지 마십시오.
