다이어트를 해 본 사람이 알고 있듯이 체중 감량은 쉽지 않습니다. 그러나 목표 체중에 도달하면 이전 습관으로 돌아 가면 파운드가 다시 채워집니다. "오프라 (Oprah)"잡지에 따르면, 체중을 잃은 사람들의 80 %가 바로 체중을 늘립니다. 단기보다는 장기적인 사고는 평생 지속되는 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 체중 감량에있어 마음 챙김이 중요합니다.
1 단계
매주 몸무게를 측정하십시오. 당신이 몇 파운드를 다시 얻은 경우식이 요법을 더 신중하고 운동에 대해 부지런히하십시오. 많은 것보다 약간의 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
2 단계
가능한 많이 이동하십시오. 운동은 누적되므로 하루 동안 운동 할 시간이 없어도 운전 대신 걷거나 자전거를 타십시오. 엘리베이터를 우회하고 계단을 타십시오. 저녁 식사 후 산책을 가십시오. 당신의 하루에 운동을 통합하는 방법을 찾으십시오.
3 단계
매일 아침 식사를하여 신진 대사를 시작하고 하루 종일 과식을 방지하십시오. 오트밀이나 과일과 같은 건강에 좋은 선택을하십시오. 통밀 토스트에 든 땅콩 버터 또는 계란 한쪽에 상관없이 아침 식사에 단백질을 첨가하십시오.
4 단계
당신의 부분을 통제하십시오. 그렇다고해서 한 번에 큰 저녁 식사 나 퇴폐적 인 디저트를 즐길 수는 없지만 매일 더 많이 먹을 수 있도록 목표 체중에 도달했다는 사실을 사용하지 마십시오.
5 단계
특히 불안 할 때 먹는 경향이있는 경우 스트레스를 다루는 건강한 방법을 찾으십시오. 스트레스를받을 때 냉장고 나 소파에 부딪히지 말고 요가 연습을하고, 명상하고, 뜨거운 욕조에 몸을 담 그거나, 친구와 산책을하십시오.
6 단계
식사를 추적하십시오. 푸드 저널을 유지하거나 섭취량을 스마트 폰 앱에 입력하면 책임을 지는데 도움이됩니다.
