이름: Taylor R.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: Cleverjefe (2015 년 이후 회원)
나이: 35 신장: 5'9"
체중 전: 316 파운드 바지 크기: 48
무게 후: 204 파운드 바지 크기: 34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
Taylor: 전반적인 건강 상태가 매우 좋지 않았습니다. 나는 하루에 담배를 피우는 사람이었고, 내가 먹은 대부분의 음식은 가공되거나 튀겨 지거나 나에게 나빴다. 결과적으로 콜레스테롤 수치가 높았습니다. 일 이외의 운동을 거의받지 못했습니다. 저는 전문 주방장이므로 직장에서 활동적이지만 운동으로 간주되는 수준은 아닙니다. 나는 항상 내가 어떻게 생겼는지에 대해 실망하고 좌절했으며, 결코 자신에 대해 자신감이나 행복을 느끼지 못했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
테일러: 2016 년 3 월 13 일은 아들 스테판이 건강하고 강하게 태어 났을 때 제 인생에서 가장 위대한 날이되었습니다. 내가 아홉 달 전에 아버지가 될 것을 알았을 때 나는 황홀했고 내 기쁨을 담을 수 없었습니다. 그 느낌을 바로 따르는 것은 나의 현재의 생활 방식으로 인해 내가 항상 꿈꿔 왔던 방식으로 내 자녀의 삶에 참여하지 못하거나 그에 참여할 수 없게 될 것이라는 두려움을 느끼는 경험이었습니다. 지금은 인생이 바뀌어야한다는 것을 알았습니다. 바로 다음날 나는 건강을 위해 음식을 먹고 돌보는 방법을 훈련하고 조정하기 시작했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
Taylor: MyPlate Calorie Tracker와 유사한 앱을 사용했으며 모든 음식을 반드시 기록했습니다. 또한 LIVESTRONG.COM 웹 사이트에서 다른 사람의 체중 감량 성공 사례와 영양, 피트니스 및 운동 관련 기사를 읽습니다. 처음 100 파운드를 잃고 마지막으로 완고한 10 파운드를 잃는 데 2 개월 정도가 더 걸리기까지 약 9 개월 반이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
Taylor: 제 아내 인 Brittany는 저의 가장 큰 후원자였습니다. 그녀는 내가 다이어트에 적용한 모든 제한을 견디고 그녀와 같은 식사를하면서 그녀의지지를 보여주었습니다. 그녀는 또한 임신하는 동안 체육관에 나와 경쟁하는 것을 보러 갔다. 나는 가족의 도움 없이는 여정에이 길을 올 수 없었습니다. 저는 지역 체육관 인 CrossFit Vero Beach에 합류했으며 그곳의 커뮤니티도 엄청나게지지와 격려를주었습니다. 그들은 내가 생각했던 것보다 더 멀리 나를 미치도록 도와 주었고 결과적으로 더 행복하지 않았습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
Taylor: 저는 CrossFit 수업에 참석하여 그룹 운동에 참여합니다.
Taylor는 지역 체육관 인 CrossFit Vero Beach에서 커뮤니티 지원을 받았습니다. 크레딧: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
테일러: 일주일에 5-6 일 훈련합니다. 나는 일요일을 쉬고, 특히 아프면 일주일 동안 쉬는 날이 더 있습니다. 나는 일주일에 3 ~ 4 일 웨이트 트레이닝을하고, 운동을하지 않는 날에는 유산소 운동을합니다. 나는 일주일 동안 적어도 3 일 동안 심장과 근력 운동을 모두합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
테일러: 나는 간식을 포함하여 하루에 3-4 번 먹는 경향이 있습니다. 나는 가능한 한 깨끗한 음식을 먹으려 고 노력합니다. 오트밀, 감자, 쌀, 채소, 과일, 살코기, 계란, 생선은 저의 다이어트 필수품입니다. 간헐적으로 그리스 요구르트를 간식으로 먹지만 대부분 유제품은 피합니다. 땅콩 버터는 항상 간식이지만 유기농 천연 땅콩 버터를 사용하려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
테일러: 저는 하루에 최소 2, 000 칼로리를 먹으며 무거운 훈련 일에 약 2, 500 명 정도가됩니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
테일러: 저는 항상 땅콩 버터와 다양한 과일을 가지고 있습니다. 사과, 오렌지, 바나나는 내가 가장 좋아하는 음식이며 항상 손에 든 것도 있습니다. 퍼펙트 바는 여행 할 때 종종 300 칼로리와 완전히 자연스러운 간식입니다. 치킨은 필수 단백질입니다. 조작하기가 가장 쉬우 며 기대만큼 기울어집니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
테일러: 전날 계획을 세우려고 노력하지만, 실제로는 그 이상을 넘어 가지 않습니다. 칼로리를 측정하는 것 외에도 다량 영양소도 계산하므로 많은 식사 계획은 탄수화물을 섭취해야 할 때와 매일 숫자를 맞추기 위해 단백질을 섭취해야 할 때에주의를 기울여야합니다. 나의 일일 목표는 단백질 200g, 탄수화물 200g 및 지방 60g 미만입니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
Taylor: 무서운 고원은 나의 가장 큰 도전이었습니다. 아무리 열심히 훈련하거나 얼마나 잘 먹든지, 체중 감량은 결국 멈추게됩니다. 일반적으로 작은 변화는 일이 다시 시작될 수 있지만 아무 일도 일어나지 않을 때 동기를 유지하기는 어렵습니다. 내가 여기서 배운 가장 큰 것은 단순히 계속 노력하는 것입니다. 좌절감을 느끼더라도 약간의 체중을 줄이고 며칠 동안 나쁜 음식을 먹으십시오. 계속 노력하십시오. 다음날 일어나서 다시 시작하십시오. 당신의 좋은 날이 오작동하는 날보다 많으면 올바른 방향으로 나아가게됩니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
테일러: 가질만한 가치가없고 변화가 무섭습니다. 프로세스에 전념하고 책임을 질 수 있다면 효과가 있습니다. 변경 사항이 일상이됩니다. 운동을하고 싶지 않거나 식단을 끊고 싶은 유혹이있을 때, 나는 궁극적으로 다음과 같이 요약된다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
테일러: 제 인생은 크게 바뀌 었습니다. 나는 110 파운드 이상을 잃었고, 콜레스테롤 수치가 60 포인트 떨어졌으며, 담배를 끊고 이제 아들에게 긍정적이고 건강한 역할 모델처럼 느껴집니다. 나는 셔츠를 입지 않고 해변에 갈 수 있고 편안하게 느끼고 사진을 보는 방식에 대해 당황하지 않습니다. 나는 여전히 LIVESTRONG.COM에 관한 기사를 읽고 모든 사람들에게 영감이 필요하며 종종 영양에 대한 유용한 팁을 발견합니다. 나는 여전히 일주일에 5-6 일 훈련하고 가능한 한 깨끗하게 먹는다.
