일반적으로 심장 마비로 알려진 심근 경색은 언제라도 발생할 수 있습니다. 이는 혈류가 부적절하거나 산소가 부족하면 심장 근육이 손상 될 때 발생합니다. 식이 요법은 또한 심근 경색의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 심장 마비에 걸릴 위험이 있거나 이미 심장 마비가 발생한 경우 심장 건강에 좋은 식단을 따르고 운동을하는 것이 중요합니다.
위험 요소
심근 경색의 일부 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 여기에는 심장병, 민족 및 연령의 개인 또는 가족력이 포함됩니다. 그러나 많은 위험 요소를 수정할 수 있으며 식단이나 라이프 스타일을 간단하게 변경하면 심장 마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 당신이 통제해야 할 위험 요인에는 담배 연기, 고 콜레스테롤, 고혈압, 신체 활동, 비만 및 당뇨병이 포함됩니다. 식이 요법을 변경하면 위험 요인에 큰 영향을 미치고 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 정상적인 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
대시 다이어트
DASH라는 용어는 고혈압을 멈추는식이 접근법입니다. 이 다이어트는 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨을 제한하는 지침을 따르기 때문에 심장 건강으로 간주됩니다. 미국의 일반적인 식사 계획과 비교할 때, DASH 다이어트는 심장 마비의 예상 위험을 18 % 줄였습니다. 약간의 계획이 필요할 수 있지만 DASH 다이어트는 따르기가 어렵지 않습니다.
2, 000 칼로리 다이어트의 경우 6 온스에서 8 온스의 1 온스의 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소 1 ~ 4 인분; 과일 1-5 인분; 무 지방 또는 저지방 우유 또는 우유 제품의 2-3 온스 서빙; 살코기, 가금류 및 생선 1 일 6 회 1 온스. DASH 다이어트는 또한 매주 4-5 개의 1/3 컵의 견과류, 씨앗 및 콩류를 섭취 할 것을 권장합니다. 지방과 기름을 하루에 2 ~ 3 회 섭취량으로 제한하고 일주일에 설탕을 5 회 이하 섭취하십시오. 이 식사 계획 외에도 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램으로 제한하고 콜레스테롤을 150 밀리그램으로 낮추고 포화 지방 섭취량을 하루 총 칼로리의 6 %로 줄이는 것이 중요합니다.
지중해 식
일반적인 지중해 식 식단은 많은 심장 건강상의 이점을 제공합니다. 이 다이어트는 과일, 야채 및 곡물의 높은 섭취를 권장합니다. 그것은 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방의 사용을 권장하며 많은 포화 지방을 포함하지 않습니다. 생선, 가금류, 유제품 및 레드 와인은 지중해 식단의 일부로 소비됩니다. 그것이 심장 건강에 올 때, 이 다이어트의 한 가지 우려는 칼로리의 많은 부분이 종종 지방에서 파생되어 심장 질환의 위험 요소로 알려진 비만 증가로 이어질 수 있다는 것입니다. 어떤 식단이 자신에게 가장 적합한 지 알아 보려면 의사 나 영양사와상의하십시오.
계속 움직여
심근 경색의 가장 수정 가능한 위험 요소 중 하나는 신체 활동이 없다는 것입니다. 심근 경색의 위험을 줄일 수 있도록 활동 수준을 수정할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 2 시간 30 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 이것은 블록 주위에 활발한 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 농구와 같은 스포츠를 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있음을 기억하십시오.
