십대의 비만은 위험한 상황입니다. 비만은 심장병, 골관절염, 당뇨병 및 암 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 불행히도 15 살짜리가 살을 뺄 수있는 정해진 방법은 없습니다. 모든 연령대의 개인과 마찬가지로 15 세의 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 건강한 습관을 취하고 건강에 좋지 않은 습관을 없애면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
현실적
15 살짜리 아이에게는 올바른 체중이 없습니다. 키나 근육 때문에 체중이 더 많이 나올 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁습니다. 체중 감량 목표를 설정할 때 건강에 집중하십시오. 뚱뚱하거나 얇다 고 말하는 것을 피하고 건강에 집중하십시오. 키, 체격 및 전반적인 건강에 현실적인 목표를 설정하는 방법에 대해서는 주치의와 상담하십시오.
활성화
십대들은 매일 60 분의 신체 활동에 참여해야합니다. 활동적이되면 칼로리를 태우고 근육을 키우고 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼도록 도울 수 있습니다. 스포츠에 관심이있는 경우 학교 또는 커뮤니티 리그에 참여하면 신체 활동 자격이됩니다. 운동 선수가 아닌 경우에도 여전히 활동적인 생활 방식을 이끌 수 있습니다. 심혈관 운동은 여러 형태를 띠며 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾을 수 있습니다. 친구와 함께 걷거나 부모님이 가정이나 원예 작업을하도록 도와주세요. 수영, 에어로빅, 조깅, 줄넘기 및 춤은 모두 신체 활동에 해당합니다. 마음에 드는 것을 찾을 때까지 여러 가지 활동을 시도하십시오. 지루함을 예방하기 위해 다양한 운동을 통합 할 수도 있습니다.
음료 섭취량 확인
15 세가되면 음료수, 에너지 음료 및 스포츠 음료를 많이 마실 수 있습니다. 이 음료는 설탕과 칼로리 함량이 높습니다. 칼로리가 높은 음료를 마시면 체중 감량에 도움이되지 않으며 몸이 꽉 찬 느낌이 들지 않습니다. 다이어트에서 고 칼로리 음료를 매일 자르십시오. 이것은 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 결국 저칼로리와 저당 음료를 마시는 것으로 전환하십시오. 저지방 우유 또는 얼음물을 고려하십시오.
균형 잡힌 식단을 먹는다
균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 과일과 채소 5 인분을 섭취하십시오. 과일과 야채는 전반적인 건강에 좋습니다. 마른 고기와 통 곡물을 식단에 포함 시키십시오. 하루에 몇 차례의 큰 식사를하는 대신 하루에 5-6 회의 작은 식사를 시도하십시오. 작은 식사를하면 식사 사이에 배가 고파서 간식을 먹지 못하게됩니다. 요거트, 100 칼로리 스낵 팩, 과일 및 프레즐을 작은 식사로 사용해보십시오. 심심해서 음식을 먹지 말고 앞 음식 접시를 보지 마십시오. 배가 고프면 식사를 중단하십시오. 나머지 시간 동안 언제든지 나머지 식사를 저장할 수 있습니다.
