칼슘과 마그네슘은 신체 내 전해질로 작용하는 필수 미네랄입니다. 이것은 신경 세포와 근육 세포 사이에 전기 충격을 전달하고 세포 내부와 외부의 체액량의 균형을 유지하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.
칼슘과 마그네슘은 서로 밀접하게 작용하며 혈압을 조절하고 꾸준한 심장 박동을 유지하기 위해 각각의 수준이 서로 균형을 유지해야합니다. 그러나 몸은 마그네슘없이 칼슘을 흡수 할 수 있습니다.
팁
네, 몸은 마그네슘없이 칼슘을 흡수 할 수 있습니다. 그러나이 두 미네랄은 체내에서 균형을 유지하기 위해 함께 작용합니다.
칼슘과 마그네슘: 협력
칼슘과 마그네슘은 심장 박동 조절에 중요한 역할을합니다. 심장 근육 세포를 포함한 세포는 세포의 특수 구조 안에 칼슘을 함유합니다. 세포는 세포의 유체 부분으로 칼슘 이온을 방출함으로써 전기 충격에 반응하여 세포가 수축하도록 자극합니다. 세포의 유체 부분에있는 마그네슘 이온은 전하를 생성하여 칼슘을 세포 구조로 되돌려 보내 세포가 이완되도록합니다.
마그네슘은 신체의 칼슘 흡수에 영향을 미치지 않지만 세포막을 통한 칼슘의 이동을 제어합니다. 정상적인 심장 박동과 혈압을 위해서는 칼슘과 마그네슘의 균형을 유지해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 칼슘과 마그네슘의 일일 권장 섭취량을 유지하는 것입니다.
일일 칼슘 필요
식품 영양위원회는 19 세 이상의 성인이 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 뼈의 질량을 재건 할 수있는 것보다 빨리 분해하기 시작합니다. 따라서 51 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 1, 200 밀리그램의 칼슘으로 섭취량을 늘려야합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 신체가 효과적으로 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 적절한 칼슘 흡수를 보장하기 위해 70 세 이하의 성인은 하루에 최소 15 마이크로 그램의 비타민 D가 필요하지만 70 세 이상의 성인은 하루에 최소 20 마이크로 그램이 필요합니다.
일일 마그네슘 필요량
칼슘과 마찬가지로 신체의 대부분의 마그네슘은 뼈에 남아 강도를 유지합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 체내 마그네슘의 약 26 %가 근육 세포에서 발견됩니다. 남성의 몸은 일반적으로 근육량이 많기 때문에 여성보다 하루에 마그네슘을 더 많이 섭취해야합니다.
19 세에서 30 세 사이의 성인 남성은 하루에 400 밀리그램의 마그네슘이 필요하지만 31 세 이상의 남성은 하루에 420 밀리그램이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성은 하루에 310 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야하며 30 세 이상의 여성은 하루에 320 밀리그램으로 섭취량을 늘려야합니다.
비타민 D는 또한 마그네슘 흡수에 작은 역할을 할 수 있지만 비타민 D 부족은 칼슘 수준만큼 마그네슘 수준에 영향을 미치지 않습니다.
불균형의 원인은 무엇입니까?
신체의 칼슘과 마그네슘의 양의 불균형은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 칼슘 흡수를 지원하기에 충분한 칼슘 또는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하면 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 갑상선은 혈액의 칼슘 농도를 조절하는 호르몬 칼시토닌을 생성합니다.
갑상선 질환은 너무 많은 칼시토닌 생성을 유발하여 신체의 칼슘 양을 감소시킵니다. 몸에 마그네슘이 너무 많고 칼슘이 충분하지 않으면 근육 수축이 약해집니다. 이로 인해 심장이 덜 강하게 박동되고 박동이 이완되는 기간이 길어져 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다.
