누워있는 동안 운동하는 가장 좋은 방법 이외의 벤치 프레스는 가장 잘 알려진 상체 운동 중 하나입니다. 오버 헤드 프레스는 잘 알려져 있지 않으며 서 있기 때문에 약간 더 조정이 필요합니다. 둘 다 더 강한 상체를 얻을 수 있지만 각각 약간 씩 다른 방식으로 근육을 작동시킵니다.
벤치 프레스는 상체 운동을 배우기 쉽습니다. 반면에 오버 헤드 프레스는 벤치 프레스 전에 발명 된 구식 운동입니다. 그것은 원래 깨끗하고 압박의 한 부분이었습니다. 바벨을 집어 들고 머리 위로 들어 올리는 운동입니다. 오버 헤드 프레스는 클린 앤 프레스의 상단 부분이며 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 어깨 높이에서 바벨을 끝까지 누릅니다.
두 운동 모두 상반신 운동으로 분류 될 수 있지만 여전히 다릅니다. 벤치 프레스는 상체 훈련에 대한 새로운 접근 방식을 나타내며, 오버 헤드 프레스는 상체 근력 훈련에 대한 구식 역도 접근법을 나타냅니다.
각 운동 분류
벤치 프레스는 바벨을 천장쪽으로 똑바로 누르면서 벤치에 누워서 수행됩니다. 오버 헤드 프레스는 앉거나 서서 바를 천장쪽으로 눌러 수행합니다. 각 운동은 근육을 다르게 목표로합니다.
평평한 벤치 프레스는 가슴을 지배하는 운동입니다. 가슴, 또는 가슴 근육은 주로 가슴 앞에서 수평으로 팔을 모 읍니다. The Sport Journal의 2010 논문에 따르면 벤치의 경사가 클수록 어깨 근육의 활성화가 커집니다.
경사 벤치 프레스에 비해 오버 헤드 프레스는 어깨 근육이 팔을 수직으로 올리기 때문에 어깨를 지배하는 운동에 가깝습니다.
벤치 프레스는 몸과 관련하여 무게를 수평으로 누르기 때문에 수평 프레스 운동으로 간주됩니다. 오버 헤드 프레스는 몸을 기준으로 무게를 세로로 누르기 때문에 세로 누르기 동작으로 간주됩니다.
어느 쪽이 더 강해 집니까?
오버 헤드 프레스는보다 고전적인 또는 "기능적"의미에서 강점을 만듭니다. 직립 자세로 이루어지기 때문에 오버 헤드 프레스는 벤치 프레스보다 실제 생활처럼 보입니다. 매일의 세상이나 스포츠 경기 중에 물건을 눕히거나 누르는 사치가 거의 없기 때문입니다.
반면, 벤치 프레스를 사용하면 누워 있기 때문에 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 서있는 자세로 몸을 안정시킬 필요없이 더 많은 체중을 사용할 위험이 있습니다. 추가 된 레버리지 외에도 벤치 프레스에서 크고 강력한 가슴 근육을 사용하여 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
이월이 있습니까?
이 운동이 다른 근육을 대상으로하지만, 약간의 중복도 있습니다. 벤치 프레스는 주로 가슴 운동으로 알려져 있지만 브라질 스포츠 의학 저널의 2007 기사에 따르면 어깨 앞쪽 근육 인 전 삼각근을 대상으로합니다. 그러나 오버 헤드 프레스는 그것을 훨씬 더 많이 훈련시킵니다.
벤치 프레스는 가슴 중심 운동이지만 오버 헤드 프레스에는 많은 가슴 근육 활동이 포함되어 있지 않으므로 움직임 사이에 이월이 거의 없습니다.
팔등에 위치한 삼두근 운동 사이에 이월이있을 수 있습니다. 두 운동 모두 삼두근을 사용하여 팔을 곧게 펴고 무게를 운동 상단으로 밉니다. 그 운동에서 손의 위치가 더 좁아지기 때문에 오버 헤드 프레스는 삼두근을 더 잘 작동시킬 수 있습니다.
서로 다른 움직임이더라도 앞쪽 삼각근과 삼두근을 움직여 서로 보완합니다. 오버 헤드 프레스 나 벤치 프레스를 늘리려 고하면 다른 운동을 사용하여 도움을받을 수 있습니다.
