2 주 만에 10 파운드를 잃는 가장 빠른 방법

몇 달에 걸쳐 체중을 감량하는 것은 어려운 일이지만, 2 주일 내에 체중을 10 파운드로 줄이면 더욱 힘들어집니다. 이 체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 많은 집중과 결심이 필요하므로, 이러한 큰 라이프 스타일 변화에 정신적으로 대비해야합니다. 체중을 줄이기 위해 특별한 다이어트 약, 파우더 또는 기타 "다이어트 페이드"를 사용하는 대신 다이어트와 운동을 통해 자연스럽게 10 파운드를 떨어 뜨리는 것이 훨씬 더 건강합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 운동을 통해 빠르게 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법입니다. 그러나이 유형의 훈련에는 높은 체력 수준이 필요합니다.

규모에 여자의 발의 근접 촬영입니다. 크레딧: Terry Vine / Blend Images / Getty Images

1 단계

하루에 다섯 번의 작은 식사를하십시오. 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식. 일일 칼로리 섭취량은 몸의 크기와 성별에 따라 하루 1, 000 ~ 1, 500 칼로리 여야합니다 (여성은 하루에 적은 칼로리를 필요로 함). 각 식사 / 간식에 야채를 1 인분, 매일 최소 3 인의 살코기 (닭고기, 생선 또는 칠면조) 및 1 ~ 2 인분의 과일을 섭취하십시오. 몸을 규칙적으로 유지하기 위해 물을 많이 마시고 섬유질을 많이 섭취하십시오.

2 단계

근처 트랙에서 스프린트를 실행하여 신진 대사를 촉진하고 상당한 칼로리를 태우십시오. 30 시간의 질주는 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 약 5 분 동안 스트레칭 한 다음 약 100 미터 동안 스프린트 한 후 다음 100 미터를 조깅하십시오. 또 다른 100 미터를 질주 한 다음 100 미터 정도 조깅하십시오. 쿨 다운 랩을 걷기 전에 트랙 주위에서 1 회 (4 마일) 완전히 회전하십시오. 이 방법으로 약 30 분 동안 운동을하고 5 분의 조깅과 5 분의 스트레칭으로 운동을 종료하십시오. 스프린트를 3 일 동안 실행 한 다음 하루 동안 휴식을 취하십시오. 14 일 동안 패턴을 계속하십시오.

3 단계

30-60 초의 느린 점프 (휴식 기간)와 30-60 초의 빠른 스킵 (작업 기간)의 간격 패턴을 사용하여 약 30 분 동안 높은 강도로 로프를 건너 뜁니다. 이 "휴식 및 작업"간격 패턴을 30 분 동안 계속 사용하십시오. 이 운동을 마치면 약 400-500 칼로리를 태 웠을 것입니다. 매일 줄을 건너 뛰십시오. 단거리 달리기와 줄을 건너 뛰는 날에는 하루 4 시간 이상 휴식을 취하여 하루 종일 에너지 수준을 유지하고 타지 않도록하십시오.

4 단계

매일 체육관에서 스팀 룸이나 사우나를 이용해 근육을 이완 시키십시오. 스팀 룸과 사우나 모두 땀을 흘리게하여 수분 감량에 도움이됩니다. 사우나와 스팀 룸은 지방을 태울 수있는 입증 된 도구는 아니지만 근육, 혈관, 관절을 이완시키고 다음날 운동을 준비하기에 좋습니다. 스팀 룸 / 사우나에서 약 20 분 동안 머무르고 물을 마신다.