이두박근은 총을 만들기위한 인기있는 운동입니다. 그러나이 연습에는 위험이 없습니다. 건염은 모든 관절에서 발생할 수있는 고통스러운 상태이지만 어깨, 팔꿈치, 손목 및 발 뒤꿈치에서 가장 흔합니다. 근육에 뼈를 연결하는 섬유질 구조 인 힘줄의 염증과 자극입니다. 이두박근은 팔꿈치에 건염이 발생할 위험이 있습니다. 그러나 건염을 유발하는 주요 원인은 특정 유형의 이두박근이 아닙니다.
팔뚝 통증 팔꿈치 통증
중상 또는 갑작스런 부상은 건염을 유발할 수 있지만 반복 운동의 결과로 더 흔합니다. 다량의 이두박근을 수행하거나 이두근 운동 사이에 충분한 회복을 허용하지 않는 것과 같은 과도한 운동은 팔꿈치 건염의 위험 요소입니다. 반복적 인 움직임은 관절의 긴장과 남용을 초래하여 힘줄의 염증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 기술과 너무 무거운 무게를 사용하면 위험을 증가시킬 수 있습니다.
기술을 변화 시키십시오
팔꿈치를 저항에 대고 지속적으로 말리는 반복 운동은 결국 힘줄을 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 항상 특정 유형의 이두근 컬을 수행하면 하나의 운동 경로에 고정되는 것과 같은 건염을 경험할 가능성이 높아집니다. 동일한 운동 경로를 반복하지 않으려면 다른 장비를 사용하고 이두근 컬의 다른 변형을 수행하십시오.
팔꿈치를 굽히는 것 외에도 팔뚝 근육이 팔뚝을 위로 밀어서 팔뚝을 올리십시오. 팔뚝을 펴거나 팔뚝을 아래로 벌리고 팔뚝을 중립으로 이두근을 구부리면이 운동 중에 팔뚝의 긴장이 줄어들 수 있습니다.
아령을 사용해보십시오
바벨 이두근 컬은 팔을 하나의 이동 경로로 고정하지만, 아령을 사용하면 이두근 운동 중에 그립과 동작 범위를 변경할 수 있습니다. 같은 운동 경로에서 같은 움직임을 반복하지 않기 때문에 건염의 위험을 줄일 수 있습니다. 저항 밴드 나 케이블 기계를 사용해 움직임을 변화시킬 수도 있습니다.
지침 및 치료
과도한 세트와 반복으로 팔뚝을 과도하게 훈련하지 마십시오. 등 운동은 또한 이두근 근육에 작용하므로 행, 풀다운 및 풀업과 같은 복합 등 운동에 중점을 둡니다. 2 ~ 3 회 이두박근으로 운동을 끝내고 8 ~ 12 회 반복하여 근육을 피로하게하십시오. 팔꿈치에 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
건염의 초기 치료는 악화되는 활동에서 벗어나는 것입니다. 통증이 발생할 때 얼음을 한 번에 최대 20 분 동안 적용 할 수도 있습니다. 이두박근이 계속 고통 스러울 경우 물리 치료사와 상담하여 더 많은 치료 중재를 받고 개인 트레이너에게 운동 루틴을 평가하십시오.
이두근 눈물을 피하십시오
팔꿈치의 이두근 힘줄이 찢어 질 위험이 있습니다. 이두박근으로 인한 팔꿈치 통증으로 운동을 계속하면 힘줄에 눈물이 생겨 결국 완전히 파열 될 수 있습니다. 힘줄이 완전히 찢어지면 수술 만 부상을 교정 할 수 있습니다.
