물건을 잡거나 공을 던지거나 골프 클럽을 휘 두르거나 손을 돌릴 때마다 손목 근육을 사용합니다. 보디 빌더와 손목 부상을 입은 개인을 제외하고는 근력 운동을 할 때 의도적으로 손목 근육을 목표로하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 손으로 무게를 지탱하거나 들어 올리는 운동은 손목을 형성합니다. 팔뚝의 일부 근육도 손목으로 확장되므로 팔뚝 운동도이 영역을 발달시킵니다. 가장 효율적인 손목 빌더는 체중이 필요하지만 체중만으로 근육을 운동 할 수 있습니다.
1 단계
하향 안내견, 상향 안내견, 판자 자세 및 측면 판자 자세와 같은 기본 요가 자세를 취하십시오. 이 모든 위치는 체중의 약 절반을 손과 손목에 놓습니다. 각 자세에서 복부와 어깨를 귀에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.
2 단계
Crow, Crane, Side-Crane 및 Peacock과 같은 팔 밸런스가 포함 된 고급 요가 포즈를 연습하십시오. 이 자세는 몸 전체의 체중을 손과 손목에 올려 놓습니다. 손목을 피로하게하지 않고 기본 자세를 유지할 수있을 때만이 자세를 시도하십시오.
3 단계
팔 굽혀 펴기를하십시오. 기본 팔 굽혀 펴기는 팔과 어깨의 다른 근육 그룹과 함께 손목을 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리면 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리거나 한 손으로 만 팔 굽혀 펴기를하여 운동을 변화 시키십시오. 이것은 손목에 더 많은 무게를 주지만 단순히 반복 횟수를 늘리는 것은 아닙니다.
4 단계
테니스 공을 한 손으로 잡으십시오. 5 초 동안 최대한 공을 꽉 쥐고 점차적으로 굴곡을 해제하십시오. 각 손에 10 번 반복하십시오. 이것은 손목에 연결되는 손의 근육을 강화시킵니다.
